ដោយ Matt Weik
ការងារមានភាពតានតឹង។ វាវែងណាស់។ អ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកគឺជាអ្នកចាត់ចែង។ សហសេវិករបស់អ្នកខ្ជិលច្រអូសក៏ដូចជាមានការពេញចិត្ត។ ក៏ដូចជាអ្នកបានទៅជាមួយថ្ងៃដែលអ្នកបានអធិស្ឋានម៉ោងប្រាំមកឆាប់ៗនេះដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានឋាននរកនៅទីនោះក៏ដូចជាមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណឱ្យបញ្ចេញនូវការថប់បារម្ភក៏ដូចជាភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃថ្ងៃ។ អ្នកចង់មានសុខភាពល្អទោះយ៉ាងណាការថប់បារម្ភនៅកន្លែងធ្វើការគឺពូកែដូចអ្នកមិនយល់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីវា។ តើមានអ្វីប្រសិនបើអ្នកអាចបន្ថែមផលិតផលមួយចំនួនទៅការិយាល័យរបស់អ្នកដែលអាចជួយបង្កើនសុខភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នកក៏ដូចជាបន្ថយការថប់បារម្ភមួយចំនួនដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍?
នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលផលិតផលចំនួន 7 ដែលអ្នកអាចទិញបានក៏ដូចជាមាននៅក្នុងការិយាល័យរបស់អ្នកដែលអាចជួយបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។ ផលិតផលមួយចំនួនតូចគឺមានតំលៃថោកពិសេសខណៈពេលដែលខ្លះទៀតនៅលើចំហៀងថ្ម។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណាងអ្នកប្រហែលជាអាចចំណាយប្រាក់មួយចំនួនរបស់ពួកគេឬអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកយល់ព្រមចំណាយសម្រាប់ផលិតផលប្រសិនបើវាអាចជួយបង្កើនសុខភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នកក៏ដូចជាប្រសិទ្ធភាពការងាររបស់អ្នក។ តោះដាល់នាឡានយាមក៏ដូចជាទៅធ្វើការ!
1. ដបទឹក
តើទឹកពិតជាមានភាពអស្ចារ្យក្នុងការបើកទ្វារក្នុងបញ្ជីមែនទេ? ប្រសិនបើផលិតផលដំបូងបង្អស់នៅលើការចុះបញ្ជីរបស់យើងគឺជាការធ្វើឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលយើងអាចនឹងតម្រូវឱ្យអង្គុយក៏ដូចជាការនិយាយបន្តិចដែរ។ ទឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចង្អុលបង្ហាញនៃពាក្យ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយទឹកភាគច្រើនក៏ដូចជាក្នុងការទិញសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើបានល្អវាត្រូវការទឹកក៏ដូចជាជាតិទឹកសមស្របដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ចំណាយប្រាក់លើការទទួលបានក៏ដូចជាដឹកដបទឹកគ្រាន់តែយកទឹកជប់ឬដបទឹក (សូម្បីតែដបដែលរអាក់រអួលនឹងធ្វើការ) ជាមួយអ្នកដើម្បីបំពេញបន្ថែមក៏ដូចជាប្រើប្រាស់ទឹកដែលអាចផ្គត់ផ្គង់បានផងដែរ។ ស្ថានីយ៍នៅកន្លែងធ្វើការដើម្បីបញ្ចូលវានៅពេលអ្នកផឹកវាទាំងអស់។
2- អង្គុយតុអង្គុយ
អង្គុយនៅលើកៅអីគ្រប់ពេលវេលាអាចបណ្តាលឱ្យមានឈាមដល់អាងហែលទឹកបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំក៏ដូចជាភាពមិនស្រួលរួមគ្នាកាត់បន្ថយផលិតភាពរបស់អ្នកក៏ដូចជា zap ថាមពលរបស់អ្នកដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកំទេចការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅពេលក្រោយ។ ខណៈពេលដែលមិនមែនជាផលិតផលដែលមានតំលៃថ្លៃបំផុតដើម្បីឱ្យមានការគិតសម្រាប់ការិយាល័យរបស់អ្នកតុដែលអង្គុយអង្គុយអាចជួយបង្កើនសុខភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នក (សន្មតថាអ្នកមិនខ្ជិលច្រអូសនិងនៅតែអង្គុយនៅទីនោះក៏ដូចជាឈរជើងនៅទីនោះផងដែរ។ ការងារ) ។
ខណៈពេលដែលអ្នកមិនតម្រូវឱ្យឈរគ្រប់ពេលវេលាជាមួយតុអង្គុយអង្គុយរបស់អ្នកសូមព្យាយាមត្រឡប់ទៅរកស៊ីវិញបន្តិចវិញទៀតខណៈពេលដែលអង្គុយក៏ដូចជាបន្ទាប់មកលើកវាឡើងផងដែរ។ មិនត្រឹមតែអ្នកនឹងស្រក់កាឡូរីពីរបីបន្ថែមទៀតដោយឈរធ្វើការធ្វើការទោះយ៉ាងណាវាជួយបង្កើនលំហូរឈាម។
3. កៅអីតុ ergonomic
តើករបស់អ្នកឬខ្នងទាបឈឺចាប់ទេនៅពេលថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកបញ្ចប់? បើដូច្នេះមូលហេតុនៃឫសគល់ទំនងជាឥរិយាបថអង្គុយមិនល្អនៅក្នុងកៅអីតុរបស់អ្នក។ អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងក្នុងការមានអារម្មណ៍បែបនេះទេ។ មនុស្សជាច្រើនមានឥរិយាបថមិនល្អនៅពេលអង្គុយនៅតុរបស់ពួកគេ។ ពួកគេបានបន្លឺឡើងនៅតុរបស់ពួកគេក្រឡុកស្មារបស់ពួកគេទៅមុខក៏ដូចជាបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាទាំងមូល។ វាដល់ពេលដែលត្រូវទិញទំនិញដែលមានភាពល្អប្រសើរក៏ដូចជាកៅអីតុតូចមួយបន្ថែមទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បង្កើនសុខភាពរបស់អ្នករួមបញ្ចូលគ្នានូវកៅអីតុ ergonomic ជាមួយនឹងតុអង្គុយក៏ដូចជាអ្នកមានការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធល្អបំផុតក្នុងការធ្វើកិច្ចការខណៈដែលមិនបង្កបញ្ហាប្រភេទណាមួយជាមួយនឹងសុខភាពនិងផលិតភាពឬផលិតភាព។
អ្នកអាចប្រើលំហាត់លំហាត់មួយដែលជាកៅអីតុដែលជាដំណោះស្រាយដែលមានតំលៃសមរម្យ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យអ្នករក្សាឥរិយាបថសមស្របដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពក៏ដូចជាមិនបោះជំហានក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរនៅជុំវិញកន្លែង។
អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ
តើពេលវេលាប៉ុន្មានដែលអ្នកបានរកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងវាយលុកអ្នកផលិតលក់ដេញដុះនៅពាក់កណ្តាលពេលរសៀលចាប់តាំងពីអ្នកឃ្លានក៏ដូចជាការឃ្លានអ្វីមួយនៅពេលនៅកន្លែងធ្វើការ? សូមដោះស្រាយវាមិនមានអ្វីដែលមានសុខភាពល្អនៅទីនោះសម្រាប់អ្នកដែលនឹងតម្រង់ជួរសុខភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នកក៏ដូចជាគោលដៅនៃការហាត់ប្រាណរូបវន្តរបស់អ្នក។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺត្រូវមានអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងការិយាល័យរបស់អ្នកដែលអាចជួយបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។
ស្តុកថតតុរបស់អ្នកជាមួយផលិតផលដូចជាគ្រាប់គ្រាប់ពូជម្សៅប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីន RTD អង្រួនផ្លែឈើស្ងួតគ្រាប់ទឹកអាស៊ីតអាមីណូឬអ្វីដែលមានសុខភាពល្អដែលអ្នកពេញចិត្ត។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបានជម្រើសដែលមានជីវជាតិច្រើនដែលអាចជួយជំរុញដល់រាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជាខួរក្បាលផងដែរដើម្បីឱ្យអ្នកអាចទទួលបានជាមួយនឹងថ្ងៃធ្វើការដែលនៅសល់ដោយគ្មានប្រភេទនៃការបន្ថែមបន្ថែម។
5. រុក្ខជាតិ
មិនត្រឹមតែរុក្ខជាតិដែលមានពណ៌ខ្លះបន្ថែមពណ៌មួយចំនួនក៏ដូចជាប៉ុបទៅការិយាល័យរបស់អ្នកទោះយ៉ាងណាពួកគេក៏អាចជួយពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកដែរ។ ល្អបំផុតទាំងអស់ពួកគេទទួលបានការថែទាំទាបល្មមក៏ដូចជាត្រូវការទឹកតាមពេលវេលាប៉ុណ្ណោះសម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើន។ រុក្ខជាតិអាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍សុខុមាលភាពរបស់អ្នកសម្អាតខ្យល់នៅក្នុងការិយាល័យរបស់អ្នកកាត់បន្ថយសំលេងរំខាននៅក្នុងការិយាល័យរបស់អ្នក (អាស្រ័យលើទំហំរបស់រុក្ខជាតិក៏ដូចជាចំនួនអ្នកច្រើនពេក) ក៏ដូចជាអប្បបរមានៃចំនួនទឹកប្រាក់ដែលអ្នកមានផងដែរ។ ឋិតិវន្តនៅលើអាកាស។ បន្ថែមរុក្ខជាតិពីរបីនៅជុំវិញការិយាល័យរបស់អ្នកក៏ដូចជាមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា។ ពួកគេក៏នឹងមិនធ្វើឱ្យខូចធនាគារដែរ។
ស្បែកជើងប៉ាតា
ចង់បង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកទេ? ប្រើប្រាស់ការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកដែលជាឱកាសដើម្បីដើរលេងផងដែរs ទទួលបាននៅក្នុង cardio បន្ថែមបន្តិច។ អ្នកមិនតម្រូវឱ្យមានតម្រូវការដើម្បីប្រើការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ទាំងមូលរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែក្រោកឡើងក៏ដូចជាដើររយៈពេល 10-15 នាទីអាចជួយបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។ ជាជាងអង្គុយយូរជាងនេះនៅពេលបរិភោគអាហារថ្ងៃត្រង់បំបែកថ្ងៃរបស់អ្នកដោយដើរដ៏ខ្លាំងក្លា។ រអិលលើស្បែកជើងហ្គាថលរបស់អ្នក (ឬអ្វីដែលអ្នកពាក់ដើម្បីធ្វើការ) ក៏ដូចជាតំឡើងស្បែកជើងប៉ាតារបស់អ្នក។
ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុនៅខាងក្រៅគឺល្អទទួលបានចេញក៏ដូចជារីករាយនឹងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ វានឹងមានអារម្មណ៍ថាអស្ចារ្យក្នុងការចេញពីការិយាល័យនេះផងដែរ។ អ្នកក៏អាចទទួលបានវីតាមីន D ធម្មជាតិមួយចំនួនដែរដោយចេញពីព្រះអាទិត្យ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពអាកាសធាតុមិនល្អចូរដើរលើការិយាល័យឬវាយជណ្តើរដើម្បីធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឡើងផងដែរក៏ដូចជាស្រក់កាឡូរីបន្ថែមមួយចំនួនជំនួសឱ្យស្ថានីយ៍គ្រប់ពេលវេលា។
ក្រុមតន្រ្តី instruce
គ្មានពេលវេលាសម្រាប់មជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណសព្វថ្ងៃនេះទេ? គ្មានបញ្ហា។ ក្រុមតន្រ្តី ResistanceX បង្រួមក៏ដូចជាវិធីសាស្រ្តដ៏អស្ចារ្យមួយដែលមានរាងក្នុងទម្រង់ជាការហាត់ប្រាណរហ័ស។ ល្អបំផុតពួកគេនឹងមិនចំណាយដៃរបស់អ្នកក៏ដូចជាជើងក៏ដូចជាអ្នកថែមទាំងអាចយកវាជាមួយអ្នកបានទេប្រសិនបើអ្នកទៅវិស្សមកាលឬក្នុងការធ្វើដំណើរសេវាកម្មដើម្បីជួយបង្កើនសុខភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នកក៏ដូចជាសម្បទាក៏ដូចជាសម្បទាផងដែរ។
អ្នកអាចទិញក្រុមតន្រ្តីនីមួយៗដោយឡែកឬទិញឈុតសរុប (ដែលខ្ញុំសូមណែនាំ) ។ នៅពេលដែលការវិលជុំពេលវេលាអាហារថ្ងៃត្រង់នៅជុំវិញសូមកាន់ក្រុមតន្រ្តីរបស់អ្នកក៏ដូចជាទទួលបានការហាត់ប្រាណ។ វាមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ល្អទេក្នុងការជន់លិចសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយឈាមទោះយ៉ាងណាវានឹងជួយអ្នកក្នុងការដកក្បាលចេញពីការថប់បារម្ភក្នុងការងារខណៈពេលដែលជួយបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។ វាជាការឈ្នះឈ្នះ។