វេជ្ជសាស្ត្រស្វ៊ែរស្លាយបោះ
តើអ្នកកំពុងស្វែងរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនឹង genuinely ការលំបាកក្នុងការដែលអ្នកមួយ? មួយប្រហែលជាប៉ុនប៉ងនិយាយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យគោលនយោបាយមួយពួកគេទាំងអស់ … ប្រសិនបើដូច្នេះមែនការចំណាយបោះថ្នាំក្នុងដែនរង្វង់អាចជាអ្វីដែលគ្រាន់តែរបបសាកល្បងរបស់អ្នកត្រូវបានត្រូវការ។
ការចំណាយបោះវេជ្ជសាស្ត្រ Sphere គឺជាវិធីសាស្រ្តដើម្បីសាកល្បងកម្លាំងអស្ចារ្យព្រមទាំងកម្លាំង។ វាជាការបញ្ចូលគ្នាល្អបំផុតនៃការកសាងសាច់ដុំដូចបេះដូង – អត្រាបេះដូងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានពិតជាឡើងព្រមទាំងសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងត្រូវដុត (ប្រភេទអស្ចារ្យនៃការដុត) ។ សូរសេម្លងម៉ាសសាច់ដុំបេះដូង = + + សេណារីយោឈ្នះឈ្នះ។ ដូច្នេះអ្វីដែលជាបាតុភូតលំហាត់នេះព្រមទាំងពិតជាមិនធ្វើការរបៀប?
បំរែបំរួលវេជ្ជសាស្ត្រស្វ៊ែរបោះស្លាយ
រឿងដំបូងជាលើកដំបូងមានការប្រែប្រួលខុសគ្នាពីរសម្រាប់ធ្វើការចំណាយបោះថ្នាំក្នុងដែនរង្វង់ដែលមាន។ បំរែបំរួលដំបូងខ្លាំងណាស់, អ្នកលេងសាច់ដុំព្រមទាំងអត្តពលិកមហាវិទ្យាល័យហាក់ដូចជាធ្វើបានច្រើន។ វាជាអ្នកគាំទ្រ-ពេញចិត្តសម្រាប់កម្លាំងព្រមទាំងគ្រូបង្វឹកត្រជាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាពិតជាមួយបានខាំច្រើនខ្លាំងបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានច្រើនបន្ថែមទៀតដូចជាខ្ញុំផងដែរដូចជាគ្រាន់តែស្វែងរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកួតប្រជែង, ទោះជាយ៉ាងណាមិនត្រូវបានជានៅក្នុងកម្រិតកីឡាសាច់ដុំនេះ, មានបំរែបំរួលមួយសម្រាប់អ្នកផងដែរ!
បំរែបំរួល 1
សង្កត់ថ្នាំនៅក្នុងវិស័យកម្ពស់សុដន់ដោយមានអាវុធរបស់អ្នកបានពង្រីកទាំងស្រុង
ធ្វើការពាក់កណ្តាលអង្គុយព្រមទាំងនាំយកវិស័យថ្នាំរវាងជើងរបស់អ្នក
ការផ្ទុះចេញពីការកំណត់លោតដូចជាការអង្គុយរចនាបថ Granny បោះចំណាយនៅពីក្រោយអ្នកស្វ៊ែរនឹងជញ្ជាំង
បើកនៅជុំវិញព្រមទាំងការចាប់វិស័យពីការស្ទុះងើបនេះ
ធ្វើម្តងទៀត
បំរែបំរួល 2
នៃ
ឈរនៅ 2 ទៅ 3 ជើងឆ្ងាយពីជញ្ជាំងមួយជាមួយនឹងជើងហ៊ីចម្ងាយរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា
ការចំណាយវិស័យកាន់ថ្នាំ
ការរក្សា ABS ដែលបានចូលរួម, នាំមកនូវវិស័យវេជ្ជសាស្ត្រនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរព្រមទាំងរុញច្រានដៃរបស់អ្នកទៅមុខគប់ដុំមូលចូលទៅក្នុងជញ្ជាំង
ចាប់វិស័យថ្នាំបិទជញ្ជាំង
ធ្វើម្តងទៀត
អត្ថប្រយោជន៍នៃវេជ្ជសាស្ត្រស្វ៊ែរស្លាយបោះ
ដូចដែលអ្នកទំនងជាអាចប្រាប់បាន, ស្វ៊ែរខាងលើបានបោះចូលរួមថ្នាំនេះរាងកាយទាំងមូលព្រមទាំងបង្កើតជាប៊ីតនៃការកម្លាំងមួយ។ ពីកម្លាំងដែលបានមកអត្ថប្រយោជន៍សាច់ដុំផ្សេងគ្នារួមទាំង:
ការចំណាយបោះវេជ្ជសាស្ត្រស្វ៊ែរមួយដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយមានពេញលេញ
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលព្រមទាំងដល់ស្ថេរភាពនៅទូទាំងរាងកាយ
រៀបចំរាងកាយសម្រាប់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ផងដែរដូចជាការផ្ទុះមួយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយពេញលេញ
ជួយសម្លេងព្រមទាំងគ្មានខ្លាញ់ចេញសាច់ដុំ
ការដុតកាឡូរី
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសម្បទា
សាច់ដុំបានកំណត់គោលដៅ
ការចំណាយបោះវេជ្ជសាស្ត្រ Sphere គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយពេញឃាតករ។ ចាប់តាំងពីពួកគេបានធ្វើការទាំងខាងលើព្រមទាំងរាងកាយទាបជាង, មនុស្សជាច្រើនបានចូលទៅក្នុងរបបនេះជាការបោះទៀងទាត់របស់ពួកគេដើម្បីសាកល្បងការដុតបានបន្ថែមមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ថាមាន។ សាច់ដុំបានកំណត់គោលដៅក្នុងអំឡុងពេលការបោះរួមមានថ្នាំក្នុងដែនរង្វង់:
Glutes
Quad
កូនគោ
biceps
triceps
ឡាត់
សរសៃពួរគន្លាក់ជើង
abs
ការកែប្រែ
មិនប្រាកដថាអ្នកត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការចំណាយបោះថ្នាំក្នុងដែនរង្វង់? នោះហើយជាការយល់បាន។ ដោយអាស្រ័យលើប្រភេទនៃទម្ងន់អ្នកប្រើនេះវិស័យឱសថមួយអាចទទួលបានការធ្ងន់ពិតជា – ពិតជាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស! ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីសាស្រ្តមួយដើម្បីនៅតែធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងវិធីកែប្រែមួយ, បន្ទាប់មកវិស័យស្ថិរភាពមួយនឹងត្រូវបានមិត្តភក្តិល្អបំផុតថ្មីរបស់អ្នក។
នោះហើយជាសិទ្ធិ! ជំនួសវិស័យថ្នាំមួយជាមួយនឹងវិស័យស្ថិរភាពមួយដើម្បីធ្វើការចំណាយវិស័យថ្នាំបោះនៅវិធីសាស្រ្តដែលបានលៃតម្រូវទៅកម្រិតការសាកល្បងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកបានឈ្នះវិស័យស្ថិរភាពដូចជាជើងឯកមួយដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការប្រើគ្រាប់ឱសថ។ មុនពេលដែលអ្នកយល់ពីវានោះអ្នកនឹងត្រូវបានបោះចំនួន 20 ផោនចំណាយស្វ៊ែរថ្នាំ!
ការបហ្ចប់
ការចំណាយបោះវេជ្ជសាស្ត្រ Sphere ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអស្ចារ្យជាការដែលមានការកសាងកម្លាំងទាំងពីរព្រមទាំងបេះដូង។
មានរចនាប័ទ្មពីរផ្សេងគ្នាឬការប្រែប្រួលមាន។ បំរែបំរួលដំបូងបំផុតត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងច្រើនដោយកម្លាំងនិងត្រជាក់គ្រូបង្វឹកអត្តពលិកផងដែរ។ នៅក្នុងការបំរែបំរួលដំបូងខ្លាំងណាស់, អ្នកកាន់មណ្ឌល MEd នៅកម្ពស់សុដន់ធ្វើការពាក់កណ្តាលអង្គុយព្រមទាំងបន្ថយវិស័យរវាងជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដោយការប្រើជើងផងដែរជាស្នូលរបស់អ្នក, ការផ្ទុះលោតចេញពីអង្គុយផងដែរដូចជាការចំណាយវិស័យការបោះពីក្រោយអ្នក។
នៅក្នុងការបំរែបំរួលទីពីរ, ឃ្លាតឆ្ងាយ 2-3 ជើងពីជញ្ជាំង។ បង្កើនចំណាយវិស័យថ្នាំ។ ខណៈពេលដែលការចូលរួមក្បាលពោះព្រមទាំង glutes របស់អ្នកបោះដុំមូលចូលទៅក្នុងជញ្ជាំងនេះ។ ចាប់វិស័យបិទជញ្ជាំងផងដែរដូចជាការធ្វើឡើងវិញ។
ប្រសិនបើអ្នកមិននៅក្នុងកម្រិតដែលជាកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពបោះបាល់ថ្នាំមួយ, អ្នកអាចកែប្រែការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរដូចជាប្រើប្រាស់វិស័យស្ថិរភាពជំនួសវិញ។ ជាពេលវេលាទៅលើអ្នកអ្នកអាចអភិវឌ្ឍទៅជាការបោះគ្រាប់ឱសថទំងន់ស្រាលជាងមុន!