ម៉ាស៊ីនបាល់
ចង់សាកល្បងល្អផងដែលថាប្រអប់ទាំងអស់ដែលបានត្រួតពិនិត្យ? មើលទៅគ្មានបន្ថែមទៀត! អ្នកអាចបញ្ចូលទឹកបាល់ចូលទៅក្នុងកម្មវិធីសាកល្បងរបស់អ្នកដើម្បីជួយសម្រេចបាននូវភាពខុសគ្នានៃគ្រាប់បាល់បញ្ចូលទីសម្បទាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានចាប់ផ្តើមធ្វើការ taps បាល់, ប្រើអត្ថបទខ្លីជាមគ្គុទេសមួយនេះហើយចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ!
អ្នកអាចឆ្ងល់ថាអ្វីដែល, ច្បាស់, មានម៉ាស៊ីនបាល់? ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកប្រហែលជាបានឮពីម៉ាស៊ីនម្រាមជើងមុនពេល, និងម៉ាស៊ីនបាល់គឺស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់នៅក្នុងការប្រតិបត្តិ! ពួកគេគឺជាភាគច្រើនជាចលនាតែមួយ – បន្តឆ្លាស់ដែលជើងតន្ត្រីដាស់គែមជាការរហ័សដូចដែលអ្នកអាចចូលទៅបាន។ ភាពខុសគ្នាតែប៉ុណ្ណោះគឺថាអ្នកកំពុងប្រើគ្រាប់ឱសថមួយនៅលើជាន់នៃផ្ទៃស្ថានីជំនួសមួយ, ដូចជាជំហានមួយឬផ្នេកលនៃការតម្រៀបមួយចំនួន។
មាតិកាលាក់
គ្រាប់បាល់ម៉ាស៊ីន
អត្ថប្រយោជន៍នៃម៉ាស៊ីនបាល់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើតន្ត្រីដាស់បាល់
ម៉ាស៊ីនគ្រាប់បាល់ការប្រែប្រួលនិង ModificationsPace
ចន្លោះពេល
ប្រភេទនៃការគ្រាប់បាល់
វេទិកា
បាល់ទូទៅម៉ាស៊ីន MistakesEngagement
ឥរិយាបថ
ក្នុងនាមដឹង
សុវត្ថិភាពពេលធ្វើម៉ាស៊ីនបាល់
ដូចដែលបាននិយាយថាមុនពេល, នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងណាស់ល្អផង, ដូច្នេះវាជាការលំបាកក្នុងការរកអ្វីដែលប្រភេទវាទៅក្នុង។ វាកសាងសាច់ដុំនោះទេប៉ុន្តែវាជាការមិនចាំបាច់ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណការកសាងកម្លាំង។ វាទទួលបានការបូមចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការសាកល្បងទាំងស្រុង cardio ។ នៅពេលដែលបានធ្វើនៅក្នុងកាន់តែខ្លាំងយូរនោះវាពិតជាជំរុញស៊ូទ្រាំសាច់ដុំនោះទេប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀត, វាមិនមានស្លាកពិសេសដែលជាបែបនេះ។ ដូច្នេះយើងចង់គិតពីទឹកដូចខាងលើនេះគ្រាប់បាល់ទាំងអស់។ ចំនួនទោះបីជាប្រើវាជា warmup មុនពេលសាកល្បងបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងរបស់ពួកគេឬសម័យបេះដូង! វាអាចធ្វើវាបានទាំងអស់!
មុនពេលដែលយើងជ្រមុជទឹកចូលទៅក្នុងអត្ថប្រយោជន៍និងដើរអ្នកតាមរយៈការធ្វើម៉ាស៊ីនបាល់, វាជាការសំខាន់ក្នុងការសំគាល់ថា, ដូចជាម៉ាស៊ីនម្រាមជើងយើងបានពិចារណាលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតគ្រាប់បាល់តន្ត្រីដាស់មួយមធ្យម។ ជាការពិតណាស់, មានការកែប្រែដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីការងារជំនួយផ្លូវរបស់អ្នកបានរហូតដល់ទៅការបញ្ចប់ដោយជោគជ័យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះគឺមាន។ ប៉ុន្តែដោយសារតែមានតុល្យភាពនិងល្បឿនរហ័សទាមទារ, អ្នកនឹងត្រូវការតិចតួចជាបទពិសោធច្រើនបន្ថែមទៀតដើម្បីប្រតិបត្តិឱ្យពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ!
អត្ថប្រយោជន៍នៃម៉ាស៊ីនបាល់
តើយើងសូម្បីតែចាប់ផ្តើកន្លែងណា? ម៉ាស៊ីនបាល់មានបញ្ជីយ៉ាងវែងនៃផលប្រយោជន៍!
ដើម្បីចាប់ផ្តើម, ពួកគេត្រូវបានកំណត់ទិសដៅភាពខុសគ្នានៃសាច់ដុំក្នុងរាងកាយទាបជាងរបស់អ្នករួមទាំង Quad, សរសៃពួរ, កូន, និងច្រើនទៀត។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមើលឃើញកម្លាំងប្រសើរឡើងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែអ្នកត្រូវបាន tensing ខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងចលនាការអនុវត្តលោតអ្នកនឹងប្រើសាច់ដុំរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ – ជាពិសេសស្នូលរបស់អ្នក!
នៅលើកំពូលនៃនេះដោយសារតែអ្នកធ្វើឱ្យពួកគេមានល្បឿនលើសពី 15 ទៅ 60 ផ្ទុះលើកទីពីរ, វាជាការអស្ចារ្យសម្រាប់សាច់ដុំនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ មិនតែប៉ុណ្ណោះការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកនឹងល្អប្រសើរឡើងដោយការធ្វើទឹកគ្រាប់បាល់នៅក្នុង workout របស់អ្នក, អ្នកនឹងច្រូតបានផលប្រយោជន៍រយៈពេលវែងនៃការធ្វើលំហាត់បេះដូងដែលមានមូលដ្ឋាន។ ផលប្រយោជន៍ទាំងនេះរួមមានកម្លាំងប្រសើរឡើងបេះដូង, ការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងអត្ថប្រយោជន៍សរសៃឈាមបេះដូងដទៃទៀត។
នេះប្រហែលជាអាចចូលទៅដោយមិនបាននិយាយនោះទេប៉ុន្តែយើងមានដើម្បីនិយាយអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនជាក់ស្តែងជាច្រើនទៀតក្នុងការធ្វើការជាមួយផលប៉ះពាល់ខ្ពស់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងលឿនល្បឿន។ ឧទាហរណ៍ដោយសារតែការនេះនឹងទទួលបានការបូមអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក, អ្នកនឹងត្រូវបានដុតកាឡូរីច្រើនទៀតនៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់ខ្លីនៃពេលវេលា! នេះមានន័យថាម៉ាស៊ីនបាល់នឹងជួយអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បន្ថែមទៀតខណៈពេលច្រើនសាច់ដុំសម្លេងរាងកាយអ្នកទាបជាងរបស់អ្នកនិងស្នូលរបស់អ្នក!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើតន្ត្រីដាស់បាល់
ឥឡូវយើងដឹងអំពីហេតុផលទាំងអស់ដែលអស្ចារ្យដែលយើងគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើជាច្រើនទៀតបាល់តន្ត្រីដាស់, អនុញ្ញាតឱ្យបំបែកវាជំហានដោយជំហានចុះដូច្នេះយើងដឹងថាទម្រង់បែបបទបានត្រឹមត្រូវនិងបច្ចេកទេស!
ដូចខ្ញុំបាននិយាយមុននេះម៉ាស៊ីនបាល់គឺស្រដៀងទៅនឹងទឹកម្រាមជើងដោយមានភាពខុសគ្នាមួយ: គ្រាប់ឱសថមួយ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, អ្នកត្រូវមានគ្រាប់ឱសថមួយនៅលើដីនៅខាងមុខអ្នក។ តាមឧត្ដមគតិ, អ្នកចង់គ្រាប់ឱសថដែលគឺគ្រប់គ្រាន់ធ្ងន់ទៅនៅតែមានស្ថានី, នៅជុំវិញ 10-20 ផោនហើយនោះគឺមានកម្ពស់យ៉ាងហោចណាស់ 6 អ៊ីញ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្បទាលំហាត់ប្រាណក្រុមហ៊ុន Amazon មូលដ្ឋានកំណត់បាល់វេជ្ជសាស្ត្រ – 12 ផោន, ទឹកក្រូច / Black12 ផោនគ្រាប់ឱសថទម្ងន់សម្រាប់ផ្នែកខាងលើ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយបន្ថយការពេញលេញ
សមស្របសម្រាប់ការហាត់ប្រាណគ្រាប់ឱសថបុរាណ; បាល់បោះស្រស់ទម្ងន់, អង្គុយ, ការអង្គុយនិងច្រើនទៀត
ជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍកម្លាំងស្នូល, តុល្យភាព, និងការសម្របសម្រួល
រឹងមាំ, សំណង់កៅស៊ូក្រុមហ៊ុន; អាច bounce បិទផ្ទៃរឹង (ចំណាំ: សម្រាប់ workout បាល់ Slam, ស្វែងរកក្រុមហ៊ុន Amazon មូលដ្ឋាន Slam ជាគ្រាប់បាល់)
ផ្ទៃវាយនភាពស្រាលផ្ដល់នូវការក្តាប់ល្អគ្មានគូប្រៀប! បាល់ទម្ងន់ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការប្រើចេញបានល្អបំផុតពីប្រអប់
ពិនិត្យតម្លៃចុងក្រោយ
ជំហានទី 1 ចាប់ផ្តើមការឈរនៅខាងមុខគ្រាប់ឱសថរបស់អ្នកជាមួយនឹងត្រគាកនិងស្មារបស់អ្នកការ៉េបាល់។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅក្បែរអ្នកឬនៅក្នុងជំហរកីឡាមួយ។
ជំហាន 2. ដំឡើងប្រាក់ឈ្នួលជើងដាក់គ្រាប់បាល់នៃជើងនៅលើគ្រាប់បាល់ដែលថាខណៈពេលដែលជើងផ្សេងទៀតរបស់អ្នកនៅតែរឹងមាំនៅលើដី។
ជំហានទី 3. ដោយផ្ទុយជើងរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សជំរុញពីដីដូចដែលអ្នកបានឆ្លាស់ជើងនៅក្នុងខ្យល់ដែលមាននៅលើបាល់ហើយដែលជើងគឺនៅលើដី។
ជំហានទី 4 បន្តឆ្លាស់ជើងត្រូវបានប្រើប្រាស់ដែលមានគ្រាប់បាល់វេជ្ជសាស្ត្រ។ ចាប់ផ្តើមយឺតទៅនឹងទទួលបានទំនុកចិត្តនោះទេប៉ុន្តែជាទំនុកចិត្តរបស់អ្នកបានកសាងបន្តដើម្បីកសាងល្បឿនរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរក្សាបាន ABS និងស្នូលតឹងរបស់អ្នកជាអ្នកបន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះរហូតដល់ចំនួនទឹកប្រាក់ដែលបានកំណត់របស់អ្នកនៃការពេលវេលាគឺជាកើនឡើង។
ម៉ាស៊ីនគ្រាប់បាល់និងការកែប្រែវិបរណាម
ដូចបានរៀបរាប់ខាងលើនេះយើងជាប្រពៃណីចាត់ទុកថាជាមធ្យមការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, ប៉ុន្តែមានភាពខុសគ្នានិងការកែប្រែដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានទាំងភាពងាយស្រួលនិងពិបាកជាងមុន។ នេះគ្រាន់តែជាការផ្តល់យោបល់មួយចំនួនរបស់យើងប៉ុណ្ណោះ …
ផាប
ខណៈពេលដែលវាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យមានលំហាត់ប្រាណដែលមានល្បឿនលឿនអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរល្បឿនដើម្បីតម្រឹមបានច្រើនជាមួយនឹងកម្រិតជំនាញរបស់អ្នកនិងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីចំពោះលំហាត់នេះថ្មីក្នុងការធ្វើការឬធ្វើការកម្លាំងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញពីការរងរបួសអ្នកអាចចាប់ផ្តើមយឺតជាងនិងធ្វើការរបស់អ្នក។
ដូចគ្នានេះដែរប្រសិនបើអ្នកកត់សំគាល់ថាអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយមិនមានខ្យល់បក់ឬបែកញើសព្យាយាមប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងដើម្បីជំនួសបំពង់ទឹកច្រើន! អ្នកអាចប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងដើម្បីទទួលបានចំនួនជាក់លាក់នៃបំពង់ខ្យល់ដែលមានរយៈពេលដែលបានកំណត់!
ចម្ពចោរ
គ្រាន់តែជាមួយនឹងល្បឿនអ្នកក៏អាចបង្កើនពេលវេលាដែលអ្នកធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីជួយបំពេញនូវតម្រូវការសម្បទានិងគោលដៅរបស់អ្នក! អ្នកអាចចាប់ផ្តើមចេញដោយធ្វើបាល់បានតែចន្លោះពេល 10-15 វិនាទីដែលមានកន្លែងសម្រាកបានយូរនៅចន្លោះ។ នៅពេលដែលអ្នកក្លាយជាកាន់តែមានផាសុកភាពអ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាដែលអ្នកកំពុងធ្វើបាល់ហើយបន្ថយការសំរាករបស់អ្នក។ អ្នកជំនាញខាងសម្បទាភាគច្រើនស្នើឱ្យធ្វើបាល់បញ្ចូលបាល់សម្រាប់ចន្លោះពេល 30-60 វិនាទី។
ប្រភេទបាល់
ការប្រើបាល់ថ្នាំសម្រាប់គ្រាប់បាល់តម្រូវឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងនៃកម្លាំងនិងស្ថេរភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ដោយសារតែគ្រាប់បាល់ថ្នាំអាចផ្លាស់ទីបានអ្នកត្រូវតែផ្តោតអារម្មណ៍លើទីតាំងរបស់វាដើម្បីកុំអោយលោតឡើងឬដួល។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្វីមួយដែលមានស្ថេរភាពជាងនេះបន្តិចប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលដូចគ្នាអ្នកតែងតែអាចសាកល្បងបាល់របស់បូស៊ូ! វានឹងនៅលើដីកាន់តែងាយស្រួលខណៈដែលមានការផ្តល់ឱ្យគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រកួតប្រជែងស្នូលរបស់អ្នក។
ការលក់ដុរ
គ្រូឧទ្ទេសតុល្យភាពបុសស៊ូ 65 ស។ ម។ ការហាត់ប្រាណដែលអាចទាញយកបានត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ …
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នក: ការប្រកួតប្រជែងនិងភាពសប្បាយរីករាយ, គ្រូឧទ្ទេសរបស់បុបូស៊ូផ្តល់នូវការផ្សារភ្ជាប់ថ្មីទាំងមូលដើម្បី “ផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រង” នៅពេលអ្នកធ្វើការនៅលើផ្ទៃដែលមិនស្ថិតស្ថេរ
រួមមាន: អ្នកបណ្តុះបណ្តាលតុល្យការបុសស៊ូវូវសៀវភៅណែនាំរបស់ម្ចាស់ដែលអាចទាញយកបាននិងបូមដោយដៃ
ត្រូវបានសាងសង់ឡើងចុងក្រោយ: គ្រូឧទ្ទេសតុល្យភាពបុសស៊ូត្រូវបានសាកល្បងក្នុងការទទួលយកតារាងតុល្យការទូទៅដែលឈានមុខគេដែលឈានមុខគេ។ ទំងន់របស់អ្នកប្រើប្រាស់អតិបរមា: 300 ផោន
ពិនិត្យតម្លៃចុងក្រោយ
វេតិកា
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមដោយប្រើគ្រាប់បាល់ហើយចង់បានជំរើសដែលមានស្ថេរភាពឬអ្នកមិនមានគ្រាប់បាល់ថ្នាំទេនោះអ្នកតែងតែអាចប្រើកៅអីអង្គុយជាជំហាន ៗ ជានិច្ចឬគ្រាន់តែប្រើជំហានក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកឬក្នុងផ្ទះ កន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នក! ដូចដែលខ្ញុំបានថ្លែងថាខាងលើម្រាមជើងមានអត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់ហើយជាកន្លែងដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការចាប់ផ្តើម!
នៃ
កំហុសបាល់ទូទៅ
ការផ្ជាប់ហក្យ
ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានផលប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យទាំងអស់ដែលបាល់បានផ្តល់ជូនអ្នកត្រូវតែរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក! វាជាកំហុសដ៏ធំបំផុតមួយដែលប្រជាជនធ្វើនៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ។ វាងាយស្រួលក្នុងការភ្លេចហើយវាធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណមិនសូវខ្លាំង! រក្សាភាពតឹងតែងរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងចំនួនតិចជាងនេះ!
អាកប្បកិរិយា
បាទ / ចាសអ្នកចង់មើលងាយហើយមើលបាល់ថ្នាំខាងក្រោមប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នករក្សាជំហររបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ច្រើនដង, មនុស្សនឹងត្រូវបានគេលោតដោយចៃដន្យនៅពេលពួកគេអស់កម្លាំង។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែរារាំងផលប្រយោជន៍ទូទៅរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កើនឱកាសនៃការរងរបួសផងដែរ! ដូច្នេះកុំភ្លេចទុកស្មារបស់អ្នកការ៉េនិងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់!
ការយល់ដឹង
ចុងក្រោយគ្រាប់បាល់ថ្នាំមិនមែនជាស្ថានីទេ។ ខណៈពេលដែលពួកគេនឹងមិនរមៀលផ្លូវឆ្លងកាត់ជាន់ពួកគេនឹងបង្ហាញថាការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួច។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើបាល់បាល់ត្រូវប្រាកដថារក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ប៉ុន្តែបន្តឃ្លាតឆ្ងាយពីកន្លែងដែលជើងរបស់អ្នកចុះចតរាល់ពេល។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែហត់នឿយខ្លាំងចូរដឹងខ្លួនដើម្បីចៀសវាងការលោតឡើងនិងមានសក្តានុពលឈឺចាប់។
សុវត្ថិភាពនៅពេលធ្វើបាល់
ដូចមានចែងខាងលើវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការមានសុវត្ថិភាពនៅពេលធ្វើបាល់ប៉ះព្រោះគ្រាប់បាល់ថ្នាំអាចរើចេញបាន។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជាសះស្បើយពីឬមានប្រវត្តិនៃការរងរបួសណាមួយដែលអាចរារាំងចលនាដែលបានរាយក្នុងរបៀបរបស់យើងពីរបៀបដើម្បីឱ្យផ្នែកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលព្យាយាមព្យាយាម! ខណៈពេលដែលយើងចាត់ទុកថានេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពវាចាំបាច់ជានិច្ចក្នុងការពិចារណាលើកម្រិតសុខភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នកនិងនៅពេលចាំបាច់ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីធ្វើការងារប្រកបដោយសុវត្ថិភាពនិងសម្រេចគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព!