4 ហេតុផលអ្នកមានការឈឺបំពង់កបន្ទាប់ពីការរត់

មាតិកាលាក់
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំបំពង់កធ្វើឱ្យប៉ះពាល់តើបន្ទាប់ពីការរត់?
មូលហេតុទូទៅនៃការឈឺកបន្ទាប់ពី RunningInhaling ដោយមាត់របស់អ្នកបើកទូលាយ
ទាបសំណើម
សីតុណ្ហភាពខ្យល់គឺជាការល្អត្រជាក់
អ្នកអាចនឹងមានការចាល់អាស៊ីត

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការឈឺបំពង់កបន្ទាប់ពីការរត់
ដំណោះស្រាយសម្រាប់ការឈឺបំពង់កព្រមទាំងសំឡេង LossUse សួតទំព័រដើម
បរិភោគអាហារត្រជាក់
Gargle កំអំបិលទឹក
ទឹកឃ្មុំនិងតែក្តៅ
ផឹកទឹកក្តៅ

ការបហ្ចប់

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំបំពង់កធ្វើឱ្យប៉ះពាល់តើបន្ទាប់ពីការរត់?
ការរត់គឺជាផ្នែកមួយនៃទម្រង់ភាគច្រើនបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលេចធ្លោសរសៃឈាមបេះដូងសម្រាប់មនុស្សទូទាំងពិភពលោក។ នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកតែម្នាក់ឯង, ប្រមាណ 60 លាននាក់បានចូលរួមក្នុងការរត់, រត់ព្រមទាំងផ្លូវរត់នៅក្នុងឆ្នាំ 2017 នៅក្នុងថ្វីបើបំពង់កឈឺម្តងម្កាលបន្ទាប់ពីរត់អនុវត្ត 80 ភាគរយនៃជនជាតិអាមេរិកដែលរត់បន្តធ្វើសមយុទ្ធនេះដើម្បីមានសុខភាពល្អផងដែរ ដើម្បីជាការស្នាក់នៅក្នុងរាង។
ខណៈពេលស្នាក់នៅក្នុងរាងជាប្រយោជន៍មួយនៃការរត់, មានអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដែលអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់រួមមាន:
បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺបេះដូងរបស់អ្នក
ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង
ជួយពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នក
បង្កើនកម្រិតនៃទំនុកចិត្ត
ជម្រុញការគេងល្អប្រសើរជាងមុនច្រើនទម្លាប់
អាចបន្លាយអាយុរបស់អ្នក

ការរត់គឺយ៉ាងច្បាស់សមយុទ្ធដែលត្រូវបានជំទាស់ជាអស្ចារ្យដូចអត្ថប្រយោជន៍ច្រើននៃមោទនភាពពេលដែលបានធ្វើជាប់លាប់។ មិនមានគុណវិបត្តិជាច្រើនដែលអ្នកអាចរកឃើញអំពីវា។
ផ្សេងទៀតជាងបំពង់កឈឺអនាគតបន្ទាប់ពីរត់ដែលអ្នកអាចនឹងទទួលបាន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានបំពង់កឈឺបន្ទាប់ពីការរត់, អ្នកទំនងជាឆ្ងល់ថាច្បាស់អំពីរបៀបដែលអាចធ្វើទៅបានទោះបីជា។ ជាការប្រសើរណាស់, នៅខាងស្ដាំនៅទីនេះគឺជាមូលហេតុធម្មតាមួយចំនួនដែលនឹងជាការឆ្លើយតបសំណួររបស់អ្នក។
មូលហេតុទូទៅនៃការឈឺកបន្ទាប់ពីការរត់
ដង្ហើមចូលព្រមទាំងមានប្រសិទ្ធិភាពដំណើរការដង្ហើមចេញល្បឿននៃការរត់របស់អ្នកខណៈពេលការធ្វើសមយុទ្ធនេះ។ អាកាសឆ្លងកាត់ជាមួយប្រហោងបំពង់កឆ្ពោះទៅរកសួតអាចបង្កឱ្យវាទៅបានបញ្ចប់កំពុងត្រូវបានរលាកផងដែរឈឺ។ អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្រ្តមួយចំនួនជឿថាស្ថានភាពចាល់ជាតិអាស៊ីតឬតឹងច្រមុះអាចបណ្ដាលឱ្យឈឺកបន្ទាប់ពីការរត់។ បំពង់កឈឺបន្ទាប់ពីការរត់អាចមានចាប់តាំងពីការដូច្នោះមូលហេតុផ្សេងទៀតដូចជាស្រូបមាត់របស់អ្នកបើកចំហសំណើមសីតុណ្ហភាពខ្យល់ព្រមទាំងការច្រាលទឹកក្រពះ។
ស្រូបដោយមាត់របស់អ្នកបើកទូលាយ

យើងភាគច្រើនគឺជាសត្វនៃទំលាប់។ ជាអកុសលមួយនៃទម្លាប់ទាំងនេះជាច្រើននៃការចែករំលែកឱ្យពួកយើងត្រូវបានប្រើមាត់របស់យើងក្នុងការដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់។ វាបាននាំខ្ញុំឆ្នាំ (ហើយខ្ញុំមិនមែននិយាយបំផ្លើស) ដើម្បីរកឱ្យឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលដំណើរការដោយស្រូបជាមួយច្រមុះរបស់ខ្ញុំខណៈពេលមាត់របស់ខ្ញុំ exhaling ។ ខ្ញុំមិនយល់ហេតុអ្វីគំនិតនេះគឺមានការលំបាកណាស់សម្រាប់ខ្ញុំដើម្បីយល់។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការរកឃើញក្នុងការស្រូបជាមួយច្រមុះខណៈពេលកំពុងរត់នឹងជួយរក្សាឱ្យអ្នកពីការរងទុក្ខវេទនាការឈឺបំពង់ក។
នៅពេលដែលដកដង្ហើមចូលមាត់របស់អ្នកខណៈពេលដែលកំពុងរត់, ផ្លាស់ទីខ្យល់បំពង់កមាត់ដែលបានបង្កើតផ្លូវស្ងួតនៅក្នុងផ្លូវវាអមនេះ។ ពេលដែលខ្យល់បានធ្វើដំណើរដោយមានប្រហោងច្រមុះវាត្រូវបាន warmed ឡើងព្រមទាំងបានត្រងដែលអាចជួយរក្សាអ្នកពីការដកដង្ហើមនៅក្នុងភាគល្អិតដូចជាលំអង។ ដូច្នេះស្រូបជាមួយច្រមុះនឹងថយចុះលទ្ធភាពរបស់អ្នកមានក្នុងបំពង់កឈឺមួយ complying ជាមួយថ្ងៃ។
ទាបសំណើម
គឺអាកាសធាតុដែលអ្នកអនឡាញក្នុងស្ងួត? ខ្ញុំអនឡាញនៅភាគខាងត្បូងព្រមទាំងសំណើមអាចជាកម្លាំងត្រូវបានគិតគូរជាមួយ។ មិនគិតប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុក្តៅឬត្រជាក់, ការរត់នៅតំបន់សំណើមទាបអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកដើម្បីបង្កើតបំពង់ករមាស់មួយ។ លើសពីនេះទៀតសមាគមអាមេរិករដ្ឋដែលមានអាឡែរហ្សីបរិស្ថានសួតដូចធូលីដីឬដូចលំអងអាចផ្ដល់ឱ្យអ្នកស្ងួតព្រមទាំងរំខានអារម្មណ៍នៅក្នុងបំពង់ក។
សីតុណ្ហភាពខ្យល់គឺជាការល្អត្រជាក់
សីតុណ្ហភាពខ្យល់ត្រជាក់ត្រូវបានគេផងដែរគឺជាការមួយបន្ថែមទៀតនៃមូលហេតុធម្មតាបន្ទាប់ពីឈឺបំពង់កដែលកំពុងរត់។ ពេលដែលខ្យល់នៅសីតុណ្ហភាពទាបធ្វើដំណើរជាមួយនឹងប្រហោងច្រមុះឬបំពង់កដូចដែលអ្នកកំពុងតែដកដង្ហើមរហ័សដូចជ្រៅមិនអាចមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួនដែលមិនល្អ។ មួយនៃអ្នកដែលត្រូវបានបំពង់កឈឺមួយ។
អ្នកអាចមានការចាល់អាស៊ីត

តើអ្នកធ្លាប់បានព្យាយាមទៅសម្រាប់ការរត់មុនពេលអាហាររបស់អ្នកបានរំលាយទាំងស្រុង? ប្រសិនបើដូច្នេះ, អាស៊ីតនេះនៅក្នុងពោះរបស់អ្នកអាចលោតត្រឡប់មកវិញល្អបំផុតដែលបានកើនឡើងចាប់តាំងពីការនៃបំពង់អាហារសកម្មភាព។ បានគេស្គាល់ថាជាការច្រាលអាស៊ីតដូចគ្នានេះដែរ។ ចាល់ជាតិអាស៊ីតអាចបណ្តាលបំពង់ករបស់អ្នកត្រូវបានរលាកដូច្នោះផងដែរគឺអាចបង្កឱ្យសម្លេងរបស់អ្នកដើម្បីចូលទៅស្អក។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាលើកដំបូង – មានថ្នាំដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដែលបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការច្រាលអាស៊ីតមាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការឈឺបំពង់កបន្ទាប់ពីការរត់
គ្មាននរណាម្នាក់ចង់បំពង់កឈឺមួយបន្ទាប់ពីការរត់។ វាជាវិធីសាស្រ្តប្រាកដថាដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ចំហាយទឹកព្រមទាំងការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងបន្ទុចបង្អាក់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសាកល្បងរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាមានអ្នកអាចយកជំហានដែលនឹងជួយដើម្បីជៀសវាងបំពង់កឈឺមួយថ្ងៃនេះការអនុវត្តតាមការរត់មួយ។
ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាតិស្រវឹងផងដែរ
សូមប្រាកដថាអ្នកត្រូវបាន hydrated បានយ៉ាងល្អតែងតែមុនពេល, អំឡុងពេលព្រមទាំងបន្ទាប់ពីការរត់របស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានប្រតិកម្មអាលែហ្សីធ្ងន់ធ្ងរពីត្រូវប្រាកដថាដើម្បីការពារការរត់នៅតាមតំបន់ងាយបំពុល
opt សម្រាប់ហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការចញេនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីការពារអាកាសធាតុត្រជាក់ឬលក្ខខណ្ឌស្ងួតខ្យល់
ធ្វើឱ្យវាមានការព្រួយបារម្ភក្នុងការស្រូបជាមួយច្រមុះរបស់អ្នកជំនួសឱ្យមាត់របស់អ្នកដើម្បីជួយការពារកុំឱ្យមានការឈឺចាប់ព្រមទាំងបំពង់កឈឺមួយ
រង់ចាំសម្រាប់ម្ហូបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីរំលាយទាំងស្រុងមុនពេល o េ4 ហេតុផលអ្នកមានការឈឺបំពង់កបន្ទាប់ពីការរត់ (###) មាតិកាលាក់
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំបំពង់កធ្វើឱ្យប៉ះពាល់តើបន្ទាប់ពីការរត់?
មូលហេតុទូទៅនៃការឈឺកបន្ទាប់ពី RunningInhaling ដោយមាត់របស់អ្នកបើកទូលាយ
ទាបសំណើម
សីតុណ្ហភាពខ្យល់គឺជាការល្អត្រជាក់
អ្នកអាចនឹងមានការចាល់អាស៊ីត

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការឈឺបំពង់កបន្ទាប់ពីការរត់
ដំណោះស្រាយសម្រាប់ការឈឺបំពង់កព្រមទាំងសំឡេង LossUse សួតទំព័រដើម
បរិភោគអាហារត្រជាក់
Gargle កំអំបិលទឹក
ទឹកឃ្មុំនិងតែក្តៅ
ផឹកទឹកក្តៅ

ការបហ្ចប់

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំបំពង់កធ្វើឱ្យប៉ះពាល់តើបន្ទាប់ពីការរត់?
ការរត់គឺជាផ្នែកមួយនៃទម្រង់ភាគច្រើនបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលេចធ្លោសរសៃឈាមបេះដូងសម្រាប់មនុស្សទូទាំងពិភពលោក។ នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកតែម្នាក់ឯង, ប្រមាណ 60 លាននាក់បានចូលរួមក្នុងការរត់, រត់ព្រមទាំងផ្លូវរត់នៅក្នុងឆ្នាំ 2017 នៅក្នុងថ្វីបើបំពង់កឈឺម្តងម្កាលបន្ទាប់ពីរត់អនុវត្ត 80 ភាគរយនៃជនជាតិអាមេរិកដែលរត់បន្តធ្វើសមយុទ្ធនេះដើម្បីមានសុខភាពល្អផងដែរ ដើម្បីជាការស្នាក់នៅក្នុងរាង។
ខណៈពេលស្នាក់នៅក្នុងរាងជាប្រយោជន៍មួយនៃការរត់, មានអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដែលអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់រួមមាន:
បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺបេះដូងរបស់អ្នក
ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង
ជួយពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នក
បង្កើនកម្រិតនៃទំនុកចិត្ត
ជម្រុញការគេងល្អប្រសើរជាងមុនច្រើនទម្លាប់
អាចបន្លាយអាយុរបស់អ្នក

ការរត់គឺយ៉ាងច្បាស់សមយុទ្ធដែលត្រូវបានជំទាស់ជាអស្ចារ្យដូចអត្ថប្រយោជន៍ច្រើននៃមោទនភាពពេលដែលបានធ្វើជាប់លាប់។ មិនមានគុណវិបត្តិជាច្រើនដែលអ្នកអាចរកឃើញអំពីវា។
ផ្សេងទៀតជាងបំពង់កឈឺអនាគតបន្ទាប់ពីរត់ដែលអ្នកអាចនឹងទទួលបាន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានបំពង់កឈឺបន្ទាប់ពីការរត់, អ្នកទំនងជាឆ្ងល់ថាច្បាស់អំពីរបៀបដែលអាចធ្វើទៅបានទោះបីជា។ ជាការប្រសើរណាស់, នៅខាងស្ដាំនៅទីនេះគឺជាមូលហេតុធម្មតាមួយចំនួនដែលនឹងជាការឆ្លើយតបសំណួររបស់អ្នក។
មូលហេតុទូទៅនៃការឈឺកបន្ទាប់ពីការរត់
ដង្ហើមចូលព្រមទាំងមានប្រសិទ្ធិភាពដំណើរការដង្ហើមចេញល្បឿននៃការរត់របស់អ្នកខណៈពេលការធ្វើសមយុទ្ធនេះ។ អាកាសឆ្លងកាត់ជាមួយប្រហោងបំពង់កឆ្ពោះទៅរកសួតអាចបង្កឱ្យវាទៅបានបញ្ចប់កំពុងត្រូវបានរលាកផងដែរឈឺ។ អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្រ្តមួយចំនួនជឿថាស្ថានភាពចាល់ជាតិអាស៊ីតឬតឹងច្រមុះអាចបណ្ដាលឱ្យឈឺកបន្ទាប់ពីការរត់។ បំពង់កឈឺបន្ទាប់ពីការរត់អាចមានចាប់តាំងពីការដូច្នោះមូលហេតុផ្សេងទៀតដូចជាស្រូបមាត់របស់អ្នកបើកចំហសំណើមសីតុណ្ហភាពខ្យល់ព្រមទាំងការច្រាលទឹកក្រពះ។
ស្រូបដោយមាត់របស់អ្នកបើកទូលាយ

យើងភាគច្រើនគឺជាសត្វនៃទំលាប់។ ជាអកុសលមួយនៃទម្លាប់ទាំងនេះជាច្រើននៃការចែករំលែកឱ្យពួកយើងត្រូវបានប្រើមាត់របស់យើងក្នុងការដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់។ វាបាននាំខ្ញុំឆ្នាំ (ហើយខ្ញុំមិនមែននិយាយបំផ្លើស) ដើម្បីរកឱ្យឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលដំណើរការដោយស្រូបជាមួយច្រមុះរបស់ខ្ញុំខណៈពេលមាត់របស់ខ្ញុំ exhaling ។ ខ្ញុំមិនយល់ហេតុអ្វីគំនិតនេះគឺមានការលំបាកណាស់សម្រាប់ខ្ញុំដើម្បីយល់។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការរកឃើញក្នុងការស្រូបជាមួយច្រមុះខណៈពេលកំពុងរត់នឹងជួយរក្សាឱ្យអ្នកពីការរងទុក្ខវេទនាការឈឺបំពង់ក។
នៅពេលដែលដកដង្ហើមចូលមាត់របស់អ្នកខណៈពេលដែលកំពុងរត់, ផ្លាស់ទីខ្យល់បំពង់កមាត់ដែលបានបង្កើតផ្លូវស្ងួតនៅក្នុងផ្លូវវាអមនេះ។ ពេលដែលខ្យល់បានធ្វើដំណើរដោយមានប្រហោងច្រមុះវាត្រូវបាន warmed ឡើងព្រមទាំងបានត្រងដែលអាចជួយរក្សាអ្នកពីការដកដង្ហើមនៅក្នុងភាគល្អិតដូចជាលំអង។ ដូច្នេះស្រូបជាមួយច្រមុះនឹងថយចុះលទ្ធភាពរបស់អ្នកមានក្នុងបំពង់កឈឺមួយ complying ជាមួយថ្ងៃ។
ទាបសំណើម
គឺអាកាសធាតុដែលអ្នកអនឡាញក្នុងស្ងួត? ខ្ញុំអនឡាញនៅភាគខាងត្បូងព្រមទាំងសំណើមអាចជាកម្លាំងត្រូវបានគិតគូរជាមួយ។ មិនគិតប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុក្តៅឬត្រជាក់, ការរត់នៅតំបន់សំណើមទាបអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកដើម្បីបង្កើតបំពង់ករមាស់មួយ។ លើសពីនេះទៀតសមាគមអាមេរិករដ្ឋដែលមានអាឡែរហ្សីបរិស្ថានសួតដូចធូលីដីឬដូចលំអងអាចផ្ដល់ឱ្យអ្នកស្ងួតព្រមទាំងរំខានអារម្មណ៍នៅក្នុងបំពង់ក។
សីតុណ្ហភាពខ្យល់គឺជាការល្អត្រជាក់
សីតុណ្ហភាពខ្យល់ត្រជាក់ត្រូវបានគេផងដែរគឺជាការមួយបន្ថែមទៀតនៃមូលហេតុធម្មតាបន្ទាប់ពីឈឺបំពង់កដែលកំពុងរត់។ ពេលដែលខ្យល់នៅសីតុណ្ហភាពទាបធ្វើដំណើរជាមួយនឹងប្រហោងច្រមុះឬបំពង់កដូចដែលអ្នកកំពុងតែដកដង្ហើមរហ័សដូចជ្រៅមិនអាចមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួនដែលមិនល្អ។ មួយនៃអ្នកដែលត្រូវបានបំពង់កឈឺមួយ។
អ្នកអាចមានការចាល់អាស៊ីត

តើអ្នកធ្លាប់បានព្យាយាមទៅសម្រាប់ការរត់មុនពេលអាហាររបស់អ្នកបានរំលាយទាំងស្រុង? ប្រសិនបើដូច្នេះ, អាស៊ីតនេះនៅក្នុងពោះរបស់អ្នកអាចលោតត្រឡប់មកវិញល្អបំផុតដែលបានកើនឡើងចាប់តាំងពីការនៃបំពង់អាហារសកម្មភាព។ បានគេស្គាល់ថាជាការច្រាលអាស៊ីតដូចគ្នានេះដែរ។ ចាល់ជាតិអាស៊ីតអាចបណ្តាលបំពង់ករបស់អ្នកត្រូវបានរលាកដូច្នោះផងដែរគឺអាចបង្កឱ្យសម្លេងរបស់អ្នកដើម្បីចូលទៅស្អក។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាលើកដំបូង – មានថ្នាំដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដែលបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការច្រាលអាស៊ីតមាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការឈឺបំពង់កបន្ទាប់ពីការរត់
គ្មាននរណាម្នាក់ចង់បំពង់កឈឺមួយបន្ទាប់ពីការរត់។ វាជាវិធីសាស្រ្តប្រាកដថាដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ចំហាយទឹកព្រមទាំងការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងបន្ទុចបង្អាក់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសាកល្បងរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាមានអ្នកអាចយកជំហានដែលនឹងជួយដើម្បីជៀសវាងបំពង់កឈឺមួយថ្ងៃនេះការអនុវត្តតាមការរត់មួយ។
ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាតិស្រវឹងផងដែរ
សូមប្រាកដថាអ្នកត្រូវបាន hydrated បានយ៉ាងល្អតែងតែមុនពេល, អំឡុងពេលព្រមទាំងបន្ទាប់ពីការរត់របស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានប្រតិកម្មអាលែហ្សីធ្ងន់ធ្ងរពីត្រូវប្រាកដថាដើម្បីការពារការរត់នៅតាមតំបន់ងាយបំពុល
opt សម្រាប់ហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការចញេនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីការពារអាកាសធាតុត្រជាក់ឬលក្ខខណ្ឌស្ងួតខ្យល់
ធ្វើឱ្យវាមានការព្រួយបារម្ភក្នុងការស្រូបជាមួយច្រមុះរបស់អ្នកជំនួសឱ្យមាត់របស់អ្នកដើម្បីជួយការពារកុំឱ្យមានការឈឺចាប់ព្រមទាំងបំពង់កឈឺមួយ
រង់ចាំសម្រាប់ម្ហូបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីរំលាយទាំងស្រុងមុនពេល o េ