ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងក៏ដូចជាការប្រណាំងចម្ងាយជាច្រើនទៀតក៏ដូចជាការរត់ដ៏សប្បាយរីករាយត្រូវបានលុបចោលនៅទូទាំងពិភពលោកដោយសារតែការផ្ទុះជំងឺ Coronavirus ។ នេះជាការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពលើរបៀបដែល Covi89 កំពុងជះឥទ្ធិពលដល់អ្នករត់ប្រណាំងក៏ដូចជាព្រឹត្តិការណ៍ដែលកំពុងដំណើរការ …
តើធ្វើដូចម្តេច CoviT19 កំពុងជះឥទ្ធិពលដល់អ្នករត់ប្រណាំងក៏ដូចជាព្រឹត្តិការណ៍ដែលកំពុងដំណើរការ
ការប្រណាំងក៏ដូចជាក្រុមរត់បានលុបចោលឬពន្យារពេល – នៅជុំវិញនាយកប្រណាំងពិភពលោកក៏ដូចជាមន្រ្តីតំបន់ដែលត្រូវបានលុបចោលការរត់ម៉ារ៉ាតុងក៏ដូចជាព្រឹត្តិការណ៍ដែលកំពុងដំណើរការផ្សេងទៀតក្នុងការបញ្ឈប់ការរីករាលដាលនៃថ្នាំ Coronavirus ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងបូស្តុនម៉ារ៉ាតុងក៏ដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាតុងនៅទីក្រុងឡុងដ៍ផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការប្រណាំងដែលត្រូវបានលុបចោល … តើមានអ្វីឥឡូវនេះ?
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើការប្រណាំងរបស់អ្នកត្រូវបានលុបចោល
ដំបូងពិនិត្យមើលថាតើការប្រណាំងរបស់អ្នកត្រូវបានលុបចោលប៉ុន្មានពន្យារពេលជាមួយនឹងកាលបរិច្ឆេទ TBD ឬកំណត់ពេលវេលាឡើងវិញជាមួយនឹងសំណុំកាលបរិច្ឆេទ។
គេហទំព័រប្រណាំងនិង / ឬអ៊ីម៉ែលធ្វើឱ្យទាន់សម័យគួរតែមានការប្រកាសជាផ្លូវការលើប្រភេទនៃការកែប្រែណាមួយចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ថ្ងៃប្រណាំង។
ប្រសិនបើវាត្រូវបានលុបចោល –
ស្វែងយល់ថាតើមានជម្រើសប្រភេទណាមួយដើម្បីពន្យាពេលឬទទួលបានសំណង។ បន្ទាប់មកការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងក៏ដូចជាជ្រើសរើសប្រសិនបើអ្នកចង់ចុះឈ្មោះសម្រាប់ការប្រណាំងមួយបន្ថែមទៀតនៅចុងឆ្នាំនេះបានប្រណាំងនៅឆ្នាំក្រោយឬរថភ្លើងសម្រាប់ម៉ារ៉ាតុង Netflix Marathon ។
ប្រសិនបើវាត្រូវបានកំណត់ពេលវេលាឡើងវិញ –
ក។ ពិនិត្យប្រតិទិនរបស់អ្នកឱ្យប្រាកដថាអ្នកអាចដំណើរការវានៅថ្ងៃនោះ (នេះរួមបញ្ចូលទាំងការត្រួតពិនិត្យផែនការដែលមានទំនាស់អ្នកដែលអ្នកមានគម្រោងរត់អាទិភាពរាងកាយរាងកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ល។ ) ។
ខ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរត់ប្រណាំងនៅកាលបរិច្ឆេទថ្មី – យាយ !! តែងវានៅក្នុងផែនការធ្វើដំណើរប្រតិទិននិងធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពរបស់អ្នក (បើចាំបាច់) ។
បន្ទាប់មកនិយាយជាមួយគ្រូរបស់អ្នកឬធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកតាមការចាំបាច់។ ច្បាស់ពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរការរត់ម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាតុងឬពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងរបស់អ្នកគឺអាស្រ័យលើពេលដែលការប្រណាំងរបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ពេលកាលបរិច្ឆេទថ្មីក៏ដូចជាគោលដៅរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់រត់ម៉ារ៉ាតុងរយៈពេល 2 កន្លះជាមួយនឹងការប្រណាំងគ្រាប់បាល់របស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ … អ្នកទំនងជាមានរូបរាងដ៏អស្ចារ្យដែលដំណើរការយ៉ាងច្រើននៃការហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពខ្ពស់ក៏ដូចជាក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងច្រើនលើកចុងក្រោយមុនពេលកាត់បន្ថយការបណ្តុះបណ្តាល ។
ដូច្នេះខ្ញុំជឿជាក់ថាវាជារដ្ឋដោយយុត្តិធម៌ (បើមិនមានអ្វីផ្សេងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ចំពោះខ្លួនអ្នក) “នេះបឺត !!” ។
អ្នកអាចទទួលស្គាល់ថាអ្នកបានធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងក្រោកពីព្រលឹម, ក្រោកពីព្រលឹមការព្យាបាលក៏ដូចជាការគេងដ៏អស្ចារ្យ, ញ៉ាំឱ្យមានសុខភាពល្អ, ។ ល។ មើលវដ្តបណ្តុះបណ្តាលនេះជាមួយចុង។
អ្នកអាចផ្តល់ជូនខ្លួនអ្នកបាន 5 នាទីដើម្បីមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំយំស្រែករកការស្រែកឬអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានវាចេញ។ បន្ទាប់មករកដំណោះស្រាយនូវអ្វីដែលជម្រើសរបស់អ្នកគឺការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងទៅមុខ។
ប្រសិនបើការប្រណាំងរបស់អ្នកត្រូវបានលុបចោលឬពន្យារពេល …
នេះគឺជាជំរើសខ្លះក្នុងការគិតអំពីប្រសិនបើការប្រណាំងដែលអ្នកបានបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានលុបចោលដោយសារតែ Covid19 ។
នៅទីបំផុតអ្នកគួរតែជ្រើសរើសការផ្លាស់ប្តូរទីលំនៅបន្ទាប់របស់អ្នកដោយផ្អែកលើអ្នក = គោលដៅរបស់អ្នក (គោលដៅសម្រាប់គោលដៅរយៈពេលវែងដែលកំពុងដំណើរការ) ភាពរឹងមាំការប្តេជ្ញាចិត្តផ្សេងទៀតសុខភាពសុខភាពនិងសុខភាពសុខភាព ធាតុដែលមានឥទ្ធិពលអ្វីដែលល្អបំផុត។
ប្រសិនបើការប្រណាំងត្រូវបានលុបចោល – ជ្រើសរើសការប្រណាំងមួយបន្ថែមទៀតនៅឆ្នាំក្រោយ។ – ការប្រណាំងជាច្រើនកំពុងត្រូវបានកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ខែកញ្ញាក៏ដូចជាខែតុលាដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យមានគោលដៅសម្រាប់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះឬក្រោយមកទៀតដើម្បីប្រាកដថាវានឹងមិនត្រូវបានលុបចោលម្តងទៀតទេ។
ប្រសិនបើការប្រណាំងត្រូវបានពន្យារពេលទោះយ៉ាងណាអ្នកមិនអាចដំណើរការនៅថ្ងៃនោះបានទេ – ជ្រើសរើសការប្រណាំងមួយបន្ថែមទៀតនៅឆ្នាំក្រោយ។ (សូមមើលខាងលើ) ក៏ដូចជាពិនិត្យមើលដើម្បីមើលជម្រើសរបស់អ្នកសម្រាប់ការសងប្រាក់វិញឬលះបង់រហូតដល់ឆ្នាំក្រោយ។
ប្រសិនបើការប្រណាំងត្រូវបានពន្យារពេលក៏ដូចជាអ្នកអាចដំណើរការនៅថ្ងៃនោះ – ផ្លាស់ប្តូរផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកឱ្យមាននៅក្នុងរបៀបដំណើរការកំពូលនៅលើកាលបរិច្ឆេទនៃការប្រណាំងថ្មី។ (ធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលកំពុងរត់លើបញ្ហានេះប្រសិនបើអ្នកនឹងរកគ្រាប់បាល់បញ្ចូលទីការរងរបួសងាយឬមិនប្រាកដថាតើត្រូវរកផែនការបណ្តុះបណ្តាលដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ )
មិនថាមានបញ្ហាអ្វីទេ – រក្សាភាពវិជ្ជមានក៏ដូចជាធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
យើងមិនអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពអាកាសធាតុនៅថ្ងៃប្រណាំងបានទេ។ យើងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទេប្រសិនបើមានបញ្ហាពោះចៃដន្យកើតឡើងនៅចម្ងាយ 14 នៃការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ យើងមិនអាចគ្រប់គ្រងរឿងជាច្រើនបានទេអំពីការដំណើរការ … ទោះយ៉ាងណាយើងអាចគ្រប់គ្រងផ្នត់គំនិតរបស់យើងក៏ដូចជាការខិតខំរបស់យើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
ការផ្តល់យោបល់បណ្តុះបណ្តាលប្រសិនបើការប្រណាំងរបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ពេលវេលា
ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុង “ខែបិសាចនៃការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងក៏ដូចជាការរត់ដ៏ខ្ពស់បំផុតសប្តាហ៍ / ការរត់វែងឆ្ងាយដែលកំពុងជំរុញឱ្យអ្នកមានរាងល្អបំផុតនៃជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីដំណើរការ Pr នៅពីរបីសប្តាហ៍ខាងមុខនេះ, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះជាយ៉ាងណាឥឡូវនេះ, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះយ៉ាងណាឥឡូវនេះដុន” ។ T មានការប្រកួតប្រជែងរត់អស់រយៈពេលជាច្រើនខែ ->
ពិចារណាកាលបរិច្ឆេទប្រណាំងថ្មីរបស់អ្នកក៏ដូចជាចំនួនម៉ោងបន្ថែមដែលអ្នកត្រូវបណ្តុះបណ្តាល។
ដោយផ្អែកលើកម្រិតកាយសម្បទារាងកាយគោលដៅប្រវត្តិនៃការរងរបួសក៏ដូចជាកម្រិតនៃការលើកទឹកចិត្ត – អ្នកអាចទទួលយកយោបល់ទាំងនេះក៏ដូចជាប្រើអ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នក។
ដំណើរការការប្រណាំងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក – បើកការរត់ម៉ារ៉ាតុង Solo Marathon ឬពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងលើថ្ងៃប្រណាំងដែលបានរៀបចំដំបូងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
បន្តទៅមុខទៀត – ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យគ្មានការនឿយហត់ឬការចង្អុលបង្ហាញពីការរងរបួសអនាគតក៏ដូចជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចបន្តប្រើប្រាស់ផែនការបណ្តុះបណ្តាលបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកក៏ដូចជាការអូសបន្លាយពេលរហូតដល់ថ្ងៃប្រណាំង។ តើធ្វើដូចម្តេចច្បាស់លាស់ដើម្បីធ្វើបែបនេះគឺអាស្រ័យលើរាងកាយរបស់អ្នកទោះយ៉ាងណាជម្រើសរួមមាន:
ធ្វើម្តងទៀតច្រើនសប្តាហ៍។ត្រលប់ទៅផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកវិញចំនួនប៉ុន្មានសប្តាហ៍ការប្រណាំងរបស់អ្នកត្រូវបានពន្យារពេល។ ឧ។ ប្រសិនបើកាលបរិច្ឆេទនៃការប្រណាំងថ្មីមានរយៈពេល 9 សប្តាហ៍ត្រលប់មកវិញ 9 សប្តាហ៍លើផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
ផែនការថ្មី។ ទទួលបានផែនការថ្មីដែលបានសរសេរជាពិសេសសម្រាប់ភាពរឹងមាំបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកគ្រាប់បាល់ក៏ដូចជាកាលបរិច្ឆេទនៃការប្រណាំងថ្មី។
ម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ ផ្តោតលើការរក្សាភាពរឹងមាំខាងរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងទោះយ៉ាងណាកុំរុញវាឱ្យកាន់តែច្រើនដើម្បីការពារការយកពន្ធលើរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ចំណាយថាមពលបន្ថែមប្រភេទថាមពលបន្ថែមលើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ក៏ដូចជាកម្លាំង។
ដំណើរការជីវិតរបស់អ្នក – ធ្វើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពគោលដៅការបណ្តុះបណ្តាលវិធីសាស្ត្រផ្អែកលើរាងកាយរបស់អ្នក។
មិនថាកាលៈទេសៈរបស់អ្នកយ៉ាងណាក៏ដោយ – ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែអាចរត់បាន … រត់!
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែអាចពេញចិត្តនឹងមិត្តភក្តិដែលកំពុងរត់ – មានភាពសប្បាយរីករាយ!
ប្រសិនបើអ្នកចង់ចំណាយពេលច្រើនលក្ខខណ្ឌកាន់តែច្រើន – ធ្វើវា!
ប្រសិនបើអ្នកមានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅឯផ្ទះក៏ដូចជាចង់ដំណើរការបរិភោគក៏ដូចជាគេងលើវា – ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងមានក្តីសុបិនចង់ឈ្នះបូស្តុន !!
ក្លាហានឡើង។ រត់លឿន។ មានភាពសប្បាយរីករាយ។
បន្តជ្រើសរើសរបស់ទាំងនេះ …
Coronavirus ក៏ដូចជាការរត់ – អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដឹង
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
ការតំឡើងគោលដៅសៀវភៅការងារសម្រាប់អ្នកប្រតិបត្ដិការដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃ
ទទួលបានការរត់កាន់តែច្រើន, រូបមន្តក៏ដូចជាភាពសប្បាយរីករាយនៅលើ RaneatePeat.com
ហើយអនុលោមតាម @Runeatrepat នៅលើ Instagram សម្រាប់ចុងក្រោយ!
តែងតែនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យអ្នកបង្ហាត់បង្រៀនក៏ដូចជាប្រភេទនៃមុខរបរវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដែលអ្នកកំពុងធ្វើការមុនពេលចាប់ផ្តើមឬផ្លាស់ប្តូរផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកឬទម្លាប់ហាត់ប្រាណ។
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
2Save
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
2
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក