10.5 រឿងដែលអាចកើតឡើងនៅពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងរបស់អ្នក

ថ្ងៃនេះខ្ញុំចែករំលែក 10.5 រឿងដែលអាចកើតឡើងនៅពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង – ក៏ដូចជាអ្វីដែលត្រូវធ្វើចំពោះពួកគេ។

មិនថាការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកពិបាកឬញ៉ាំឬគេងឬរៀបចំក្នុងករណីខ្លះអ្វីៗខុសនៅថ្ងៃប្រណាំង។ វាមិនល្អទេទោះយ៉ាងណាអ្នកអាចធ្វើការនៅជុំវិញវាប្រសិនបើអ្នករក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក៏ដូចជាការផ្តល់ជូននូវបញ្ហានេះ។ ខ្ញុំតែងតែទទួលបានក្តីបារម្ភពីភ្ញៀវដែលសុំគន្លឹះនាទីចុងក្រោយ។ អញ្ចឹងខ្ញុំជឿជាក់ថានេះប្រសើរជាងការផ្តល់យោបល់ – វាជាបញ្ហា / ដំណោះស្រាយបន្សំក្នុងស្ថានភាពដែលប្រភេទណាមួយកើតឡើងចំពោះអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានកង្វល់ជាក់លាក់ណាមួយនៃការព្រួយបារម្ភជាក់លាក់ណាមួយលើបញ្ហាទិវាប្រណាំងនៅថ្ងៃណាមួយសូមទុកឱ្យពួកគេនៅក្នុងមតិយោបល់ឬសួរខ្ញុំតាមរយៈអ៊ីម៉ែល។ រីករាយរត់!
វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ

តេស្តអង់ទីប៊ីយ៉ូ 19
ខ្ញុំបានធ្វើតេស្តិ៍អង្គបដិប្រាណ Covid19 ។ នេះជារបៀបដែលវាបានដំណើរការក៏ដូចជាលទ្ធផល!

វីដេអូច្រើនទៀត

0 វិនាទី 5 នាទី 19 វិនាទី 19 វិនាទី

បន្ទាប់
ខ្ញុំទទួលបានការធ្វើតេស្ត CovID-19
05:16

ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
05:19

អ្វីដែលអាចធ្វើខុស (ឬខាងស្តាំ) ក្នុងអំឡុងពេលប្រណាំងក៏ដូចជារបៀបផ្តល់ជូនជាមួយវា …

1. បន្ទាត់ផតថលផូធូគឺជាសូឡូអូ!

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: ទទួលបានជាជួរក៏ដូចជាទៅ។ ពឹងផ្អែកលើខ្ញុំអ្នកចង់ថែរក្សារឿងនេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរត់។ ពេលវេលារបស់អ្នកមិនចាប់ផ្តើមរហូតដល់អ្នកឆ្លងកាត់បន្ទាត់ចាប់ផ្តើមដូច្នេះវាមិនអីទេប្រសិនបើការប្រណាំងចាប់ផ្តើមដោយគ្មានអ្នក។ គ្រាន់តែ pee ក៏ដូចជាការប្រណាំង។

2. អ្នកកំពុងអន្ទះសាឆ្កួតណាស់ក៏ដូចជាភ័យខ្លាចដែរ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: នេះគឺធម្មតាទាំងស្រុង។ បន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងចំនួន 30 នាក់ខ្ញុំនៅតែមានការថប់បារម្ភមុនពេលប្រណាំង។ ខ្ញុំជឿថាអ្នករត់ប្រណាំងជាច្រើនទទួលបានការប្រណាំងមុនជូតប្រណាំងមិនថាពួកគេបានត្រៀមខ្លួនយ៉ាងច្បាស់ទេ។

រក្សាភាពវិជ្ជមានក៏ដូចជារដ្ឋការអធិស្ឋានបន្តិចឬធ្វើម្តងទៀត Mantra របស់អ្នក។ គ្រាន់តែបន្តប្រាប់ខ្លួនអ្នកថាខ្ញុំអាចធ្វើវាបានខ្ញុំអាចធ្វើវាបាន … ”

3. ស្ថានភាពអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំងឬត្រជាក់ឬវស្សា !!? !!

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: ពិនិត្យមើលស្ថានភាពអាកាសធាតុសម្រាប់សីតុណ្ហភាពក៏ដូចជាលក្ខខណ្ឌក្នុងកំឡុងពេលប្រណាំង។ សម្លៀកបំពាក់សមរម្យ។ ប្រសិនបើវានឹងត្រូវបានត្រជាក់នាំមកនូវ “បោះចោលដើម្បីពាក់នៅមុនការប្រណាំង។

ប្រសិនបើវាកំពុងភ្លៀងមិនមានច្រើនទេដែលអ្នកអាចធ្វើបានលើកលែងតែមើលវាជាដំណើរផ្សងព្រេង។ អ្នកនឹងសើមស្បែកជើងរបស់អ្នកនឹងទទួលបានការមឹក។ ទោះយ៉ាងណាលើកលែងតែអ្នកធ្វើពីស្ករវានឹងមិនអីទេ។

នៅក្រោមប្រភេទលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុណាមួយនៃលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុខ្លាំងគិតអំពីការកែតម្រង់គោលដៅប្រណាំងរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំងឬត្រជាក់ខ្លាំង (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនបានហ្វឹកហាត់នៅក្នុងវាទេ) ធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការរត់យ៉ាងលឿនក៏ដូចជាបុក PR ។

4. អ្នកត្រូវបានគេបូមខ្លាំងណាស់ក៏ដូចជាចង់ដំណើរការយ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដូចជារក្សាឱ្យមនុស្សនៅជុំវិញអ្នក។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: សួស្តីហេហេហេស្ងប់ស្ងាត់ចុះនៅទីនោះ lil អ្នករត់។ កុំចេញទៅក្រៅលឿន។ អ្នកនឹងសោកស្តាយវានៅពេលក្រោយ។

កុំពន្លាអ្នកតាមខ្លួនអ្នកយោងទៅតាមអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។ រក្សាខ្លួនអ្នកនៅជុំវិញល្បឿនដែលអ្នកបានកំណត់មុនការប្រណាំង។

5. ដុំសាច់របស់អ្នកឈឺចាប់។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: វាយតម្លៃប្រសិនបើវាមានសរសៃប្រសាទឬបញ្ហាបញ្ឆេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានតម្រូវការទៅបន្ទប់សំរាក – ទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមានតម្រូវការក្នុងការកែប្រែផែនការជំរុញរបស់អ្នក – ការកែប្រែវា។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវដើរលើខោរបស់អ្នក – កុំ (បញ្ឈប់ក៏ដូចជារកឃើញ petty posty មួយ))

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការថប់បារម្ភក៏ដូចជាការរត់យ៉ាងរហ័សអាចធ្វើឱ្យដុំសាច់របស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាបាន។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកំណត់ថាតើការផ្តល់ជូននេះក៏ដូចជាព្យាយាមស្ងប់ស្ងៀមអ្វីក៏ដោយដែលកំពុងធ្វើឱ្យឈឺចាប់ថាតើវាដោយការដើរដែរឬទេ? ទឹកហូរទឹកបរិភោគអ្វីមួយទៅបន្ទប់សំរាកឬរបស់ផ្សេងទៀត។

6. អ្នកបុកជញ្ជាំង។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: ធ្លាក់ចុះយឺត។ ឥន្ធនៈឡើងប្រសិនបើអ្នកទាមទារវា។ ដើរ។ ទោះយ៉ាងណាសូមបន្តបន្តទៅមុខទៀត។

អ្នកអាចប្រយុទ្ធជាមួយជញ្ជាំង។ អ្នកអាចតម្រូវឱ្យមានការឈប់សម្រាកដើរ (ឬពីរបីនៃពួកគេ) នោះមិនអីទេ។ ឈប់នៅស្ថានីយ៍ជំនួយបន្ទាប់មានសំណើមក៏ដូចជាញ៉ាំអ្វីមួយ។ បន្ទាប់មកបន្តទៅមុខទៀត។

7. អ្នកមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យណាស់!

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: Goouoooo !!!! នេះគឺជាថ្ងៃរបស់អ្នកហើយ។ រត់លឿន។ បន្ត​ទៀត! PR Shlt Outta នេះ។ ធ្វើ​វា។

8. អ្នកចាប់ផ្តើម Chafe ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: RIP បានអ្វីក៏ដោយដែលកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកក៏ដូចជាការរត់ Nekkid ។ លេងសើច! គិតអំពីការបញ្ឈប់នៅស្ថានីយ៍ជំនួយវេជ្ជសាស្រ្តក៏ដូចជាការស្នើសុំវ៉ាសលីន។ រមៀលវានៅលើក៏ដូចជាបន្តដំណើរការ។ ឬឈប់ផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកដែលអ្នកកំពុងឆ្គាំក៏ដូចជាបន្ទាប់មករត់ម្តងទៀត។ ប្រសិនបើនេះមិនមែនជាជំរើសទេ – បន្តទៅមុខទៀតក៏ដូចជាការលំបាក។

9. អ្វីដែលអ្នកអាចជឿថាមាននំផេនខេនក៏ដូចជាភីហ្សាក៏ដូចជានំផេនខេនដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ …

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: រៀបចំផែនការអាហារក្រោយការប្រណាំងរបស់អ្នកក៏ដូចជាបន្តដំណើរការ។

10. អ្វីមួយឈឺចាប់។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: កំណត់បញ្ហា – តើអ្វីដែលឈឺចាប់? នៅលើមាត្រដ្ឋានពី 1 ដល់ 10 យ៉ាងច្បាស់ថាតើវាឈឺចាប់យ៉ាងណា? ប្រសិនបើវាលើសពី 3 គិតអំពីការបញ្ឈប់ដើម្បីដើរក៏ដូចជាត្រួតពិនិត្យលើបញ្ហាបញ្ហា។

ប្រសិនបើវាជាអ្វីដែលអ្នកមានពីមុនដោយគ្មានបញ្ហាសូមបន្តទៅមុខទៀត។ ប្រសិនបើវាថ្មីឬមានអារម្មណ៍ដូចជាការរងរបួស (ធៀបនឹងការអស់កម្លាំង) បញ្ឈប់ក៏ដូចជាលាតសន្ធឹងទទួលបានទឹកកកឬផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាកខ្លីដើម្បីរកផែនការសម្រាប់ការប្រណាំងដែលនៅសល់។ ការរត់ដោយមានរបួសគឺមិនមានប្រាជ្ញាក៏ដូចជាលទ្ធភាពដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតរយៈពេលវែងដូច្នេះត្រូវមានភាពពិតជាមួយខ្លួនអ្នកក៏ដូចជាដំណើរការទៅតាមនោះដែរ។

10.5 ។ អ្នកកំពុងមានភាពសប្បាយរីករាយខ្លាំងណាស់។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: រីករាយនៅក្នុងវា! សូមចងចាំនូវរាល់វត្ថុដែលសប្បាយទាំងអស់។ ថតរូប។ មានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល from ហ្វូងមនុស្ស។ មានភាពសប្បាយរីករាយក៏ដូចជាបន្តទៅមុខទៀត។

ឥឡូវអ្នកអបអរសាទរ !!!

ប្រសិនបើអ្នកមានកង្វល់ជាក់លាក់ណាមួយនៃការព្រួយបារម្ភជាក់លាក់ណាមួយលើបញ្ហាទិវាប្រណាំងនៅថ្ងៃណាមួយសូមទុកឱ្យពួកគេនៅក្នុងមតិយោបល់ឬសួរខ្ញុំតាមរយៈអ៊ីម៉ែល។

សំណួរ: តើការដំណើរការរបស់អ្នកនឹងដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចនៅសប្តាហ៍នេះ?

នៃ

នៃ

ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ

1Save

ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!

ចេក

ម្ជុល

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ការរមលេក

របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍

ការរមលេក

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

3 សញ្ញារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការកំណត់អាហារូបត្ថម្ភឡើងវិញ3 សញ្ញារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការកំណត់អាហារូបត្ថម្ភឡើងវិញ

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាមិនត្រឹមត្រូវទេប៉ុន្តែមិនអាចចង្អុលបង្ហាញពីមូលហេតុបានទេ? ឱកាសគឺជាអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកអាចត្រូវស្តីបន្ទោស។ អតុល្យភាពក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជះឥទ្ធិពលដល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពីការគេងរហូតដល់ការរំលាយអាហារនិងសូម្បីតែកម្រិតថាមពល។ ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងហើមពោះឬតស៊ូគេងវាអាចជាសញ្ញានៃសញ្ញាសំគាល់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការកំណត់អាហារូបត្ថម្ភឡើងវិញ។ នេះជារបៀបធ្វើវា។ តើអាហារបំប៉នកំណត់អាហារូបត្ថម្ភឡើងវិញយ៉ាងដូចម្តេច? ភ្លេចពាក្យមួយរបស់ការភ្ញាក់ផ្អើលដូចជា “បំបាត់ជាតិទឹក” និង “សំអាត។ អ្នកមិនត្រូវការទឹកផ្លែឈើលឿនទេថ្នាំសាបសាសនាឬហ្គីមម៉ាក់ផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកមានប្រព័ន្ធជាច្រើនដែលបានធ្វើឱ្យការបន្សាបជាតិពុលនិងសំអាតរាងកាយរបស់អ្នកតាមរយៈសរីរាង្គដូចជាថ្លើមដូចជាថ្លើមតម្រងនោមនិងសួត។ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកពឹងផ្អែកលើអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពដើម្បីអនុវត្តឱ្យបានល្អបំផុតក្នុងមួយថ្ងៃៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរយៈពេលខ្លីក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការអតុល្យភាពទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាការអស់កម្លាំងហើមពោះហើយថែមទាំងបានបង្អាក់ការគេងប៉ុណ្ណោះទេ។ នៅពេលរឿងនេះកើតឡើងវាដល់ពេលដែលត្រូវមើលយ៉ាងខ្លាំងពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកហើយកំណត់បច្ចេកទេសអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកឡើងវិញដើម្បីប្រាកដថាអ្នកបានបំពេញនូវតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទាំងអស់។ នៅពេលដែលអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ សញ្ញាដែលអ្នកអាចត្រូវការកំណត់អាហារូបត្ថម្ភឡើងវិញ លុះត្រាតែអ្នកគឺជាអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារវាប្រហែលជាពិបាកដឹងច្បាស់ថាសារធាតុចិញ្ចឹមនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកត្រូវការរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែសំណាងល្អរាងកាយរបស់អ្នកជារឿយៗរាងកាយរបស់អ្នកអាចផ្ញើសញ្ញាល្បិចកលរបស់អ្នកនៅពេលអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកខ្លី។ ដោយបទភ្លេងដែលត្រូវនឹងសញ្ញាទាំងនេះអ្នកអាចធ្វើការដើម្បីឱ្យមានអតុល្យភាពដ៏សំខាន់នេះដែលសមរម្យដូច្នេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាល្អបំផុតរបស់អ្នករាល់ថ្ងៃ។ នេះគឺជាសញ្ញាសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវការដែលត្រូវការកំណត់អាហារូបត្ថម្ភឡើងវិញ: អ្នកតែងតែហត់នឿយណាស់។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយគ្រប់ពេលវេលាសូម្បីតែអ្នកគេងលក់ស្រួល? វាអាចជាសញ្ញាមួយដែលថាអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកខ្វះខាត។ សារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗគ្នាជួយដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយអ្នកក្នុងការបំលែងអាហារទៅជាថាមពលនិងអនុវត្តមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមមួយឬច្រើនទៀតអ្នកអាចចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ពីផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើកម្រិតថាមពលទាំងមូល។ រាងកាយរបស់យើងពិតជាមានការអភិវឌ្ឍយ៉ាងខ្លាំងហើយជារឿយៗអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវតម្រុយអំពីអ្វីដែលបាត់ពីរបបអាហាររបស់យើង។ កម្ពស់ថាមពលទាបអាចជារាងកាយរបស់អ្នកដែលព្យាយាមប្រាប់អ្នកថាអ្នកខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដូចជាម៉ាញ៉េស្យូមស៊ីឌី។ ដោយមាន 75

ការហាត់ប្រាណគឺជាកីឡាដ៏ឃោរឃៅការហាត់ប្រាណគឺជាកីឡាដ៏ឃោរឃៅ

ដោយ Anders JP eskilsson ថ្មីៗនេះខ្ញុំបានមើលវីដេអូបណ្តុះបណ្តាលពីរបីសន្លឹកដែលមួយក្នុងចំណោមពួកគេរួមមានវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនៅកន្លែងណាមួយនៅរដ្ឋតិចសាស់ជាមួយលោកហ្វីលីម្យាខ្លួនឯងផ្ទាល់គឺលោក Phil Heath ។ ខ្ញុំជាអ្នកគាំទ្រនៃរាងកាយរបស់លោក Heath ក៏ដូចជាអ្វីដែលត្រូវបាននិយាយការពិតដោយការមើលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់គាត់មួយចំនួនកាលពីមុនវាពិបាកក្នុងការយល់ច្បាស់ពីរបៀបដែលគាត់បានសំរេចពីរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ។ ដំបូងខ្ញុំមិនបានឃើញទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃប្រភេទណាមួយទេ! ម៉ាស៊ីនប្រើប្រាស់តែឯងប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាឈុតរបស់គាត់មានធាតុផ្សំពាក់កណ្តាលដែលមានទំងន់មធ្យមក៏ដូចជាអាំងតង់ស៊ីតេល្មម។ ខ្ញុំបញ្ជាក់ថាតើអ្នកកំពុងធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីបង្ហាញដល់អ្នកគាំទ្ររបស់អ្នកទេអ្នកមិនចង់នាំយករបស់អ្នកខ្លាំងបំផុតទេឬ? ទោះបីហែរមិនមានភាពជឿជាក់នៃគ្រូបង្រៀនលំហាត់ប្រាណ Hardcore មួយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ដោយក៏លោក Phil Heath នៅលើឆាកគឺជារឿងខុសគ្នាទាំងស្រុង! ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើរបៀបបណ្តុះបណ្តាលនេះគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យគាត់ក្លាយជាលោកអូឡាំពិចតើខ្ញុំជាអ្វីដែលខ្ញុំវិនិច្ឆ័យវា? ទេមានរឿងផ្សេងដែលខ្ញុំមានបន្ទាប់ពីនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ លើសពីនេះទៀតវគ្គហ្វឹកហាត់របស់លោក Heath បានរំលឹកខ្ញុំពីវីដេអូដែលខ្ញុំបានឃើញជាមួយ IFBB គាំទ្រ David Henry កាលពីពីរបីឆ្នាំមុន។

រូបមន្តបង្អែម: អង្កាំក្លែងក្លាយជាមួយនឹងកាលបរិច្ឆេទនៃការ៉ាមែលរូបមន្តបង្អែម: អង្កាំក្លែងក្លាយជាមួយនឹងកាលបរិច្ឆេទនៃការ៉ាមែល

រូបមន្តដោយ Leanddra Rouse | រូបភាពដោយ Samantha Emmons ការហៅទូរស័ព្ទនៅរដូវក្តៅក្តៅសម្រាប់ការព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យអស្ចារ្យ។ ក្រែមទាំងនេះ “ដែលមានក្រែម” គឺទសវត្សរ៍ដែលគ្មានទោសដែលគ្មាននរណាម្នាក់ជឿថាវាមិនមែនជាទឹកដោះគោក៏ដូចជាពួកគេបានទេដែលពួកគេរាប់បញ្ចូលតែស្ករ 5 ក្រាមក្នុងមួយដងក្នុងការបម្រើ។ វាទាំងអស់នៅក្នុងទឹកដោះគោដូងក្រែម, កាលបរិច្ឆេទនៃការ៉ាមែលក៏ដូចជាការបញ្ចូលសាច់ក្រឡាដែលមានជាតិប្រៃផ្អែមដែលលើកមូលដ្ឋានការ៉េមវ៉ែនតាងាយទៅនឹងភាពវាងវៃអារម្មណ៍។ សាកល្បងរូបមន្តនេះដើម្បីជួសជុលរបាំការ៉េមរបស់អ្នក។ គ្រឿងផ្សំ: សម្រាប់មូលដ្ឋានការ៉េម: 1 (13 ទៅ 15 អោន) អាចបែងចែកទឹកដោះគោដូង សុីរ៉ូដើមម៉េង 2 ស្លាបព្រា (ឬទឹកឃ្មុំប្រសិនបើពេញចិត្តក៏ដូចជាមិនមានវ៉ែនតា) ¼អំបិលស្លាបព្រាកាហ្វេ 2