ដោយកាដេតថូម៉ាស
គ្មានអ្វីដែលកំណត់នរណាម្នាក់ក្រៅពីមនុស្សធម្មតា (សាច់ដុំឆ្លាតវៃ) ដូចជាសំណុំដីឡូតិ៍ជុំ។ ខណៈពេលដែលសាច់ដុំជាច្រើនអាចត្រូវបានលាក់បាំងនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ក៏ដូចជាការស្រែកថ្ងូរយ៉ាងខ្លាំងរហូតដល់លាតត្រដាងក៏ដូចជាសម្លៀកបំពាក់ដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរបានលាតសន្ធឹងវិមាត្ររបស់អ្នកក៏ដូចជាមិនឱ្យអាថ៌កំបាំងដែលអ្នកចំណាយពេលនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ចៃដន្យវាដូចគ្នានេះដែរវាកើតឡើងដូចគ្នាដែរដែលពួកគេគឺជាផ្នែកមួយនៃក្រុមសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំដែលបានបង្កើតឡើងក្នុងចំណោមក្រុមការងារមមាញឹក។ ច្បាស់ណាស់ថាតើវាមិនគួរក្លាយជាការព្រួយបារម្ភបំផុតក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមម៉ាសសាច់ដុំនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវក៏ដូចជាការធានារ៉ាប់រងអ្វីក៏ដោយ? សូមក្រឡេកមើលរឿងមួយចំនួនដែលរក្សាអ្នកលើកពីការផ្លាស់ប្តូរអាវយឺត។
ពួកគេផ្តោតសំខាន់លើការចុច
ខ្ញុំនឹងជំទាស់ភ្លាមៗថាខ្លួនខ្ញុំក៏ដូចជាបន្ថែមថាការបង្កើតកម្លាំងក្នុងការចុចលើចលនាគឺវិធីសាស្រ្តដែលបញ្ចប់ដើម្បីបន្ថែមម៉ាសទៅទីលានរបស់អ្នក … កន្លែងខាងក្រោយខាងក្រោយរបស់អ្នកគឺមានច្រើនដូច។ ទោះយ៉ាងណាមនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងដីសម្បិនទិនអាកាសដែលមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អាចជាលក្ខណៈពិសេសនៃការធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នានៃការដែលខ្វះខាតក៏ដូចជាការចាកចេញខាងក្រោយ។ លើកលែងតែអ្នកមានអំណោយទានពន្ធុវិច្ឆេត (មាន) នៅផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលប្រពន្ធ័ខ្ពស់ក៏ដូចជាការរំញោចគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលខ្នង (ពីរបីធ្វើ) ខ្ញុំជឿថាទម្លាប់មួយដែលផ្តោតលើចលនាដែលមានផលិតភាពច្រើនបំផុត កាណុងជ្រុង។ ការវាយចំលែកគឺអស្ចារ្យណាស់ក្នុងការបង្កើតក្បាលមុខក៏ដូចជាក្នុងការដុតបំផ្លាញល្ពៅទាំងមូលបន្ទាប់ពីទម្លាប់ដែលមានរាងមូលយ៉ាងល្អប៉ុន្តែពួកគេអាចនាំឱ្យមានភាពត្រជាក់នៅលើតំបន់ប្រសិនបើនៅសល់របស់អ្នកត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវឬអត់? អនុវត្តទាល់តែសោះ។
2. អ្នកធ្វើនៅពេលក្រោយមិនត្រឹមត្រូវ
រាល់ថ្ងៃនៅមណ្ឌលហាត់ប្រាណខ្ញុំឃើញមនុស្សធ្វើនៅក្បែរក៏ដូចជាក្រោយនៅខាងក្រោយតាមរបៀបដែលគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ តាមពិតខ្ញុំនឹងបញ្ជាក់ថាវាមិនធម្មតាទេដែលឃើញមានអ្នកណាម្នាក់ធ្វើវាតាមរបៀបដែលពិតជានឹងជំរុញក្បាលជីវឧស្ម័នតាមរបៀបដែលមានផលិតភាពលើកលែងតែអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានដីឡូតិ៍ដែលមានដីខ្សាច់។ មានសូម្បីតែបុរសខ្លះដែលបានចំណាយពេលជាច្រើនឆ្នាំនៅក្នុងមណ្ឌលហាត់ប្រាណទោះយ៉ាងណាមានបទពិសោធពីការធ្លាក់ចុះនៃរោគសញ្ញាក៏ដូចជាវាមិនសមហេតុផល … រហូតដល់អ្នកបានឃើញរថភ្លើងពួកគេហ្វឹកហាត់។ ធ្វើដូចគ្នានឹងភាពមិនត្រឹមត្រូវនៅក្រោយអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំទៀតផងដែរ។ ដំបូងបង្អស់ Dumbbell គួរតែផ្លាស់ប្តូរទីលំនៅប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដីដែលបង្កប់ន័យវាគួរតែត្រូវបានលើកឡើងលើនិងឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នកដែលអាចធ្វើឱ្យមានភារកិច្ចធ្វើកិច្ចការរបស់ពួកគេក៏ដូចជាលើកដៃខាងលើផងដែរ។ មិនមានហេតុផលសម្រាប់ dumbbell នេះដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទីតាំងថយក្រោយព្រោះវាលែងមានចលនានៅលើផ្លូវនៃភាពធន់ទ្រាំជាច្រើន (ទំនាញផែនដី) ។ សង្កត់ dumbbells ទៅចំហៀងរបស់អ្នកឬនៅពីមុខអ្នកក៏ដូចជាទាញដោយដៃរបស់អ្នកឡើងរហូតដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នកជិតនឹងប៉ារ៉ាឡែលទៅជាន់។ បំរែបំរួលខ្ញុំមើលឃើញរាល់ថ្ងៃរួមមានការពត់កោងខ្នងកណ្តាលក៏ដូចជាប្រញាប់ថយចុះដោយប្រើអន្ទាក់សម្រាប់ 90% នៃចលនា។ ឬចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ “បក្សី rep” ដែលមានដៃខាងលើរបស់ពួកគេនៅជាប់នឹងភាគីរបស់ពួកគេក៏ដូចជាលើកគ្រាប់ពេជ្ររបស់ពួកគេក៏ដូចជាលើកទីបំលោះដោយអង្កត់ទ្រូងរបស់ពួកគេដោយបោះចោលកែងដៃរបស់ពួកគេផងដែរ។ ភាពតានតឹងសូន្យនៅលើប្រភេទណាមួយនៃក្បាលរបស់អ្វីដែលសំខាន់។
ផ្នែកសំខាន់ជាច្រើននៃការចិញ្ចឹមនៅពេលក្រោយគឺការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងលើដៃខាងលើ (ចាប់ពីការទទួលយកកែងដៃ) ប្រឆាំងនឹងផ្លូវនៃភាពធន់ទ្រាំជាច្រើន (ឡើងដោយផ្ទាល់ប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដី) ។ កុំធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរទីតាំង dumbbells នៅក្នុងប្រភេទណាមួយនៃយន្ដហោះចលនាផ្សេងទៀត; មុំរាងកាយរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដីដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកន្លែងដែលភាពតានតឹងគឺ (ចំហៀងឬក្បាលក្រោយ) ។ ពណ៌ផ្កាឈូកគួរតែរក្សាឡើងខ្ពស់ជាងមេដៃរបស់អ្នកក៏ដូចជាខ្ញុំនិយាយម្តងទៀតទាញដោយកែងដៃរបស់អ្នក!
3. ឥរិយាបថរបស់អ្នកបឺត!
នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ហេតុផលពីរគឺក) មានឥរិយាបថមិនល្អជាមួយស្មារបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះនៅខាងមុខនឹងបណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពក៏ដូចជាអន្ទាក់ដែលអន្ទាក់របស់អ្នកទំនងជានឹងទទួលទណ្ឌកម្មភាគច្រើន គ្រាន់តែនៅចំពោះមុខខ្ញុំផងដែរ។ ខ) ប្រសិនបើអ្នករក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានដោយផ្ទាល់ក៏ដូចជាផ្តោតលើការរក្សាស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញក៏ដូចជាការលួងលោមក៏ដូចជាឆ្ពោះទៅមុខអ្នកនឹងមើលទៅល្អប្រសើរជាងមុនផងដែរដូចដែលវានឹងផ្តល់នូវភាពងាយស្រួលក្នុងការបង្ហាញប្រភេទណាមួយ នៃការងារលំបាកដែលអ្នកបានដាក់ចូល។ វិធីសាស្រ្តអ្នកអាចឈរប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងដោយខ្នងរបស់អ្នកបានចុចយ៉ាងខ្លាំងប្រឆាំងនឹងវាក៏ដូចជាត្រូវប្រាកដថាសត្វដាស់តឿនខាងក្រោយរបស់អ្នកកំពុងប៉ះជញ្ជាំង។ ពួកគេគួរតែមិនត្រូវបានរមៀលតំបន់ដែលអាចធ្វើបាននៅចន្លោះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យក្នុងការជួយក្នុងការជួយធ្វើឱ្យមានភាពបត់បែនគឺការចូលទៅក្នុងការកំណត់នេះបន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើការស្រមើលស្រមៃក៏ដូចជាព្យាយាមរក្សាដៃទាំងមូលរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនដូចដៃរបស់អ្នក ជញ្ជាំងខណៈពេលដែលនៅក្នុងទទួលបានពួកគេឡើងខ្ពស់ក៏ដូចជាធ្វើត្រាប់តាមសារព័ត៌មាន Dumbbell ធ្វើម្តងទៀត។