មួយក្តាប់តូចនៃទឹកឃ្មុំទឹកឃ្មុំនៅទីនោះ … រង់ចាំយ៉ាងពិតប្រាកដថាតើមានកាឡូរីបន្ថែមប៉ុន្មានដែលអ្នកទើបតែមាន? មានកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកចង់ញ៉ាំហាក់ដូចជាលូនចូលទៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក – ជាស្ថានភាពគួរឱ្យធុញទ្រាន់បំផុតប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមនៅជាមួយគោលដៅកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ អង្គហេតុ: មនុស្សភាគច្រើនកំពុងទទួលទានអាហារបំប៉នក៏ដូចជាស្ករឆ្អិនក៏ដូចជាខ្លាញ់ឆ្អែតក៏ដូចជាមនុស្សគ្រប់គ្នាស្ទើរតែទាំងអស់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបរិភោគផ្លែឈើស្រស់ៗក៏ដូចជាបន្លែ។ បម្រើសម្រាប់ការបម្រើស្ករក៏ដូចជាខ្លាញ់ដែលមានផ្ទុកនូវកាឡូរីច្រើនជាងផ្លែឈើដែលមិនស្រពិចស្រពិលក៏ដូចជាវិធីដែលវិធីមួយដែលលឿនបំផុត (និងងាយស្រួលបំផុត) ដើម្បីបន្ថយការរាប់របស់អ្នកគឺដោយការផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពនៅលើចានរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណានៅពេលដែលអ្នកកំពុងតាមដានការទទួលទានរបស់អ្នកវាពិតជាជាក់ស្តែងដើម្បីយល់ជាពិសេសថាតើអាហារណាដែលត្រូវរកមើលក៏ដូចជាយល់ពីទំហំមួយផ្នែក។
ជាសំណាងល្អនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរកគ្រាប់បាល់គ្រាប់កាឡូរីវាងាយរកឃើញការប្តូរកីឡាករក៏ដូចជាដំណោះស្រាយ។ នៅទីនេះមាន 15 ប្តូរប្រាក់យ៉ាងសាមញ្ញដែលអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំង។
ជំនួសឱ្យរសជាតិល្ពៅដ៏ធំមួយដែលមានទំហំតូចមួយដែលមានទំហំក៏ដូចជាធ្វើឱ្យវាស្គមស្គាំង។ ពិតជាបាត់បង់សុីរ៉ូក៏ដូចជា WHIP, ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកអាចរក្សា pinch នៃ nutmeg, សម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាក flair ។
រសជាតិល្ពៅរសជាតិល្ពៅ fl oz ដែលមានក្រែមលាប whipped 420 កាឡូរី
12 FL OZ ធម្មតា, Nonfte Latte 100 កាឡូរី
ជំនួសឱ្យ Muffin Blackberry Muffin កូរឱ្យស្រស់ឬខៀវខ្មៅចូលទៅក្នុង oatmeal របស់អ្នក។ ការប្រោះទឹក cinnamon នឹងមិនឈឺចាប់ទេ។
1 មូហ្វិនប៊្លូជីន 521 កាឡូរី
Oatmeal 166 កាឡូរី 166 កាឡូរី½ពែងផ្កាខៀវ 42 កាឡូរីអាយុ 208 កាឡូរីសរុប
ជំនួសឱ្យ Bagel សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចាប់យក Muffin អង់គ្លេសទាំងមូលស្រូវសាលីក៏ដូចជាជ្រើសរើសការរីករាលដាលដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
1 ខាខន 360 កាឡូរី 360 កាឡូរី 2 ស្លាបព្រាជាប្រចាំឈីស 102 កាឡូរីសរុប 462 កាឡូរីសរុប
1 Muffin អង់គ្លេស 127 កាឡូរី 2 ស្លាបព្រាសាច់ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប 60 កាឡូរីសរុប 187 កាឡូរីសរុបសរុប
ជំនួសឱ្យសាំងវិច deli មួយដែលមានស្នាដៃនេះធ្វើឱ្យវារុំជាមួយបន្លែបន្ថែម។
នំប៉័ងចំណីចំនួន 2 ចំណិត 159 កាឡូរី 31 អ៉ីម 137 កាឡូរី 1 អោនឈីសចំនួន 115 កាឡូរី 1 ស្លាបព្រា 94 កាឡូរីសរុបចំនួន 505 កាឡូរី, សរុប 505 កាឡូរី
1 កាឡូរី 127 កាឡូរី 13 កាឡូរីទួរគី 3 ហ្គាឡូរី 92 កាឡូរី 57 កាឡូរី 57 កាឡូរី 3 ចំណិត 8 ចំណិតកាឡូរី 390 កាឡូរីសរុបចំនួន 290 កាឡូរី
ជំនួសឱ្យសូដា, យកបាល់បោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនពីតែគ្រាប់មិនទាន់ផ្ទុះ។
12 fl oz cola 155 កាឡូរី
តែ 2 ល្ងាចគ្មានជាតិផ្អៀងតែកាឡូរី 0 កាឡូរី
ជំនួសឱ្យស្ករគ្រាប់រសជាតិផ្លែឈើផ្លែឈើស្រស់ពេញចិត្តនឹងធ្មេញដ៏អស្ចារ្យរបស់អ្នកជាមួយនឹងផ្លែឈើស្រស់របស់អ្នក។
1 កាបូប (2 អោន / 60 ក្រាម) ស្ករគ្រាប់ទំហំខាំ 251 កាឡូរី
ផ្លែស្ត្របឺរី 1 ពែង 46 កាឡូរី
ជំនួសឱ្យនំកែកឃឺក៏ដូចជាឈីសអាហារសម្រន់នៅលើបន្លែក៏ដូចជាហាំមូស។
នំកែកឃឺ 155 កាឡូរី 1 អោនឈីសចំនួន 115 កាឡូរី, សរុប 270 កាឡូរីសរុប
ដំបង Celery 1 ពែង 16 កាឡូរី, 2 ស្លាបព្រា hummus 50 កាឡូរី, សរុបចំនួន 66 កាឡូរីសរុបចំនួន 66 កាឡូរីសរុប
ជំនួសឱ្យបន្ទះសៀគ្វីគ្រាប់ពោតអ៊ីនឈីស, crunch នៅលើពោតលីងញ៉ាំធម្មតាជាមួយ Parmesens ក៏ដូចជាម្រេច។
បន្ទះឈីប tortilla ត្រីអាន់ឌូ 1 អោនឆ្នាំ 147 កាឡូរី
ពោតលីងញ៉ាំ 110 ខ្នាតតូច 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេមួយស្លាបព្រាកាហ្វេបានដឹងគុណ Parmesan 7 កាឡូរី, 117 កាឡូរីសរុប, កាឡូរីទាំងមូល
ជំនួសឱ្យការបំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយប៉ាស្តា, បោះគុយទាវ zucchini មួយចំនួន។
1 ពែងឆ្អិន spaghetti 196 កាឡូរី
កគី zucchini zucchini 27 កាឡូរី
ជំនួសឱ្យដំឡូង mashed សូមឱ្យខាត់ណាផា្កស្ពឈរនៅក្នុង។
ដំឡូង mashed 1 ពែង 237 កាឡូរី
ខាត់ណាផា្កស្ពឆ្អិន 1 ពែង 29 កាឡូរី
ជំនួសឱ្យចំណិតក្រាស់នៃ Pepperoni Pizza, បញ្ជាទិញ pizza មួយចំណិតមួយចំណិត។
ចំណិត piptoni peptoni 1 ចំណិត 339 កាឡូរី
2 ចំណិតភីហ្សាខនស្តើង 2 230 កាឡូរី
ជំនួសឱ្យការឈឺខ្លាញ់, ត្រឡប់វាសម្រាប់ត្រីពណ៌សរឹងមាំ។
4 អ៉ីនឡៃឡុងឡុងហ្វូលីន 239 កាឡូរី
4 Oz HaliBut 103 កាឡូរី
ជំនួសឱ្យសាច់គោដីអំណាចឡើងដោយប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិពីសណ្តែក។
សាច់គោ 4 អោនប្រៃ 290 កាឡូរី
½ខោអាវឆ្អិនពែង 115 កាឡូរី
ជំនួសឱ្យការរីករាយនឹងការ៉េម, ទៅសម្រាប់ទឹកដោះគោជូរទឹកកក។
ការ៉េមវ៉ាន់នីឡាសំបូរ 266 កាឡូរី
½ទឹកដោះគោយ៉ាអួរទឹកដោះគោយ៉ាអួរទឹកកក 110 កាឡូរី
ជំនួសឱ្យកញ្ចក់មួយ (ឬពីរ!) នៃស្រាសដែលមានពន្លឺចែងចាំងទឹកដែលមានក្រូចឆ្មា។
5 ស្រា fl oz ស្រា 121 កាឡូរី
ទឹកភ្លើង 12 អំពូលភ្លើង 0 កាឡូរី 0 កាឡូរី
ទាំងនេះគ្រាន់តែជាការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមចូលម្ហូបអាហារនៅក្នុងកម្មវិធី Fitbit ក៏ដូចជាអ្នកប្រាកដថាតំបន់មានទីតាំងជាច្រើនទៀតដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយបាន។ សាកល្បងវាពីរបីថ្ងៃក៏ដូចជាការជូនដំណឹងថាតើអាហារមួយណាដែលមានទំហំប៉ុនផ្នែកអ្វីដែលកំពុងបើកបរការរាប់របស់អ្នក។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពឬសុខភាពទេ។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
ប៊េកគីដំរីត
Becky Duffett គឺជាកម្មវិធីនិពន្ធអាហារបំប៉នដែលបានចូលរួមចំណែកសម្រាប់ក្រុមហ៊ុន Fitbit ក៏ដូចជារបៀបនៃជីវិតរបស់អ្នកនិពន្ធដែលមានភាពរីករាយចំពោះការញ៉ាំអណ្តូងទឹក។ អតីត Williams-sepona cookកម្មវិធីនិពន្ធសៀវភៅក៏ដូចជាបញ្ចប់ការសិក្សានៅសាលាធ្វើម្ហូបរបស់សាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូនាងបានកែសម្រួលសៀវភៅធ្វើម្ហូបជាច្រើនក៏ដូចជារូបមន្តរាប់មិនអស់។ ការរស់នៅទីក្រុងបានប្រែក្លាយនាងទៅជាអ្នកញាក់ភ្លូក – ប៉ុន្តែនាងនៅតែចង់ជិះសេះ។ នាងរស់នៅក្នុងសហគមន៍ដែលមានភាពស្អាតជាងគេនៅសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូខាសនៅចុងសប្តាហ៍នៅផ្សារកសិករដោយព្យាយាមពិនិត្យនៅហាងនំប័រនំដែលមានអាហារពេលល្ងាចស្អាតសម្រាប់មិត្តភក្តិ។