មិនថាពេលវេលានៃថ្ងៃឬពេលវេលានៃឆ្នាំហែលទឹកគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏អស្ចារ្យដើម្បីឱ្យមានរាងស្អាត! អ្នកមិនចាំបាច់ជាអ្នកជំនាញខាងអ្នកហែលទឹកឬអ្នកហែលទឹកដែលមានការប្រកួតប្រជែងដើម្បីសម្រេចបាននូវរូបវិទ្យារបស់អ្នកហែលទឹកទេ! រាល់តម្រូវការដែលអ្នកចង់បានគឺជាទីតាំងមួយដើម្បីហែលទឹកការជម្រុញការហាត់ប្រាណខ្លះក៏ដូចជាការលះបង់ដ៏អស្ចារ្យនៃការលះបង់ក៏ដូចជាអ្នកផងដែរ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងចូលរួមនូវការហែលទឹកទាំងអស់រួមមាន: អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដែលអ្នកត្រូវតែទៅក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណរបស់ 3 ហែលទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលសូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏អាចធ្វើបានដែរ!
មាតិកាលាក់
ហេតុអ្វីបានជាហែលទឹកហែលទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?
ជម្រើសសម្រាប់កន្លែងដែលមានជម្រើសហែលទឹកហែលទឹក
ជម្រើសហែលទឹកក្នុងផ្ទះ
តើអ្វីទៅជាជំងឺដាច់ហត្ថុនហែលទឹកខុសគ្នា? Freestyle
ឆ្អឹងខ្នង
សុដន់
មេអមបោ
កាបូប GearGear Gearging
វ៉ែនតា
ហែលមួក
ឃ្លាំមើលការបណ្តុះបណ្តាលឬបញ្ជរភ្លៅ
ឧបករណ៍ហែលទឹកបន្ថែម
3 ការហាត់ប្រាណហែលសម្រាប់ការខាតបង់ទំងន់ 1: ការទាត់ក្តាន់សម្រាប់ពេលវេលា
ការហាត់ប្រាណទី 2: សេរី
ការហាត់ប្រាណទី 3: ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផ្សេងៗគ្នា
សន្ដិសុខ
ក្តោប
ហេតុអ្វីបានជាហែលទឹកហែលទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?
ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់បញ្ចូលការហាត់ប្រាណហែលទឹកចូលប្រតិទិនហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺជាកត្តាចាំបាច់! មានហេតុផលហែលទឹកជាច្រើនគឺគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់!
ការហែលទឹកដ៏សំខាន់បំផុតដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងច្រើន។ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលមានទំងន់ 175 ផោនពួកគេអាចស្រក់បានជាង 220 កាឡូរីក្នុងរយៈពេលតែ 30 នាទីប៉ុណ្ណោះ! នោះគឺជិត 500 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង!
នៅលើកំពូលនៃវាកំពុងឆេះការផ្តល់ជូនដ៏អស្ចារ្យនៃកាឡូរីការហែលទឹកក៏ជាការហាត់ប្រាណពេញលេញជាមួយនឹងការថប់បារម្ភតិចលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ជឿអំពីវា – ប្រសិនបើអ្នកចង់ហែលទឹកអ្នកត្រូវតែប្រើដៃជើងក៏ដូចជាស្នូលរបស់អ្នក។ អ្វីក៏ដោយដែលកំពុងធ្វើការដើម្បីនាំអ្នកពីចុងម្ខាងនៃអាងទៅមួយផ្សេងទៀត។
ចុងក្រោយប្រភេទនៃជំងឺសរសៃប្រសាទប្រភេទនេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាអស្ចារ្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ជាមួយនឹងការរត់វាជាញឹកញាប់អាចជាការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងនេះដែលអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលនៅក្នុងជង្គង់របស់អ្នកក៏ដូចជាសន្លាក់។ នៅផ្នែកខាងត្រឡប់ក៏ហែលទឹកមិនត្រឹមតែសាមញ្ញលើខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះទេវាពិតជាអស្ចារ្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យកម្រិតកាយសម្បទាក៏ដូចជាកម្រិតសមត្ថភាពផងដែរ។
ដូច្នេះនៅពេលដែលយើងចូលទៅក្នុងភតិកិននៃការហែលទឹកក៏ដូចជាមើលការហាត់ប្រាណហែលទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សូមចងចាំថាការហែលទឹកបានច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលកំពុងស្រកយកមួយផោន។
ជម្រើសសម្រាប់កន្លែងដែលត្រូវហែលទឹក
មុនពេលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមហែលទឹកអ្នកត្រូវតែរកទីតាំងមួយដើម្បីហែលទឹកដែលធ្វើការសម្រាប់អ្នក! ការជ្រើសរើសកន្លែងដែលត្រូវហែលទឹកអាស្រ័យលើអ្វីដែលគោលដៅរបស់អ្នកទោះយ៉ាងណាវាអាចពឹងផ្អែកលើអ្វីដែលបានផ្តល់ជូនអ្នកនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថារក្សាវានៅក្នុងគំនិត!
ជម្រើសហែលទឹកក្រៅផ្ទះ
ហែលទឹកនៅខាងក្រៅអាចជាការសប្បាយដ៏អស្ចារ្យ! ប្រសិនបើអ្នកនៅលើអ៊ីនធឺណិតជិតទឹកបើក (បឹងឬមហាសមុទ្រ) ក៏ដូចជាស្ថានភាពអាកាសធាតុត្រឹមត្រូវក៏ដោយពិតជាសាកល្បងវា! ដើម្បីហែលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាប្រហែលជាមិនងាយស្រួលបំផុតក្នុងការកំណត់ចម្ងាយរបស់អ្នកឬ “ចំនួននៃចំនួននៃ” នេះជម្រើសនេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់ជួបប្រទះការហាត់ប្រាណដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងនេះការហាត់ប្រាណដែលមានពេលវេលាច្រើន។ ឬគ្រាន់តែយកឃ្លាំមើលការបណ្តុះបណ្តាល!
អ្នកក៏អាចមានអាងហែលទឹកផ្ទាល់ខ្លួននៅខាងក្រៅដែរ (នៅផ្ទះឬផ្ទះល្វែង) ឬអាងហែលទឹកនៅក្បែរ។ ប្រសិនបើនេះជាជំរើសមួយអ្នកអាចមានការហាត់ប្រាណដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធកាន់តែច្រើនអាស្រ័យលើប្រវែងអាងហែលទឹក។ ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងការហែលទឹកក្រៅណាមួយអ្នកត្រូវតែគិតអំពីអាកាសធាតុដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ភាពស្ថិតស្ថេររបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ជម្រើសហែលទឹកក្នុងផ្ទះ
ប្រសិនបើអ្នកនៅលើអ៊ីនធឺណិតនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ឬជាសមាជិកនៅឯកន្លែងមួយដែលមានអាងហែលទឹកក្នុងផ្ទះនេះពិតជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណហែលទឹករបស់អ្នក។ ចាប់តាំងពីអាងហែលទឹកមាននៅក្នុងផ្ទះអ្នកអាចធ្វើការបានច្រើនថែមទៀត។ អ្នកក៏អាចបង្កើតការហាត់ប្រាណដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធកាន់តែច្រើនដែរនៅពេលដែលអ្នកនឹងអាចរាប់ជុំបានច្រើននៃអាងហែលទឹកក្នុងផ្ទះមានទាំង 25 យ៉ាតឬ 50 ម៉ែត្រ។
ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទនៃអាងហែលទឹកប្រភេទណាមួយសូមចងចាំគោរពតាមវិធាននៃអាងក៏ដូចជាអន្លង់សមស្របផងដែរដូចជាលាងចេញមុនពេលហែលទឹក!
តាមពិតជម្រើសរបស់អ្នកគឺអស្ចារ្យណាស់ដូចអ្វីដែលអ្នកមាននៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាបញ្ចូលការហាត់ប្រាណចូលក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកសូមពិនិត្យមើលមជ្ឈមណ្ឌលសង្កាត់ក្នុងតំបន់មួយចំនួនក៏ដូចជាកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ស្វែងយល់អំពីច្បាប់ហែលទឹករបស់ពួកគេក៏ដូចជាថាផ្លូវហែលទឹករបស់ពួកគេមានម៉ោងជាក់លាក់ក៏ដូចជាមើលថាតើវាសមនឹងពេលវេលារបស់អ្នកដែរឬទេ! ព្យាយាមរកទីតាំងដើម្បីហាត់ប្រាណដែលល្អសម្រាប់អ្នក!
តើការហែលទឹកខុសគ្នាខុសគ្នាអ្វីខ្លះ?
នៃ
នៅពេលដែលអ្នកមានទីតាំងហែលទឹកអ្នកត្រូវតែប្រាកដថាអ្នកយល់ច្បាស់ពីរបៀបដែលអ្នកចង់ហែលទឹក។ ខណៈពេលដែលប្រភេទហែលទឹកណាមួយគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមួយចំនួនគឺមានភាពស្រស់ស្អាតជាងអ្នកដទៃ! ខាងក្រោមនេះគឺជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលធម្មតាបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការហាត់ប្រាណក៏ដូចជាខ្ញុំបានណែនាំប្រសិនបើអ្នកមិនស៊ាំឬមានផាសុកភាពជាមួយអ្នកទាំងនេះមើលទៅក្នុងមេរៀនហែលទឹក! កម្មវិធីធ្វើឱ្យស្រស់បន្តិចអាចគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកចង់ផ្តល់ដើម្បីបង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក!
សេរីសេរី
សេរីគឺជាប្រភេទហែលទឹកស្តង់ដារបំផុត។ នៅពេលដែលអ្នកជឿអំពីអូឡាំពិកឬហែលទឹកដែលមានការប្រកួតប្រជែងនេះទំនងជាអ្វីដែលបានមកដល់ភ្លាមៗដល់ម៉ែត្រind ។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដែលជាកន្លែងដែលជាការសេរីរបស់អ្នកកំពុងប្រឈមនឹងពោះជាន់អាងខណៈពេលដែលអ្នកត្រូវបាន fluttering ជើងរបស់អ្នកផងដែរជាការធ្វើឱ្យចលនាម៉ាសីនកិនមួយជាមួយនឹងអាវុធរបស់អ្នក។
ឆ្អឹងខ្នង
ខ្មែរក្រហមងាយស្រួលបំផុតផងដែរដូចជាភាពខ្លាំងយ៉ាងហោចណាស់, ស្ត្រូកនេះគឺអ្នកមាន! ជាសង្ខេប, ស្ត្រូកគឺសំខាន់វិញ្ញាសាហែលសេរីចម្ងាយនេះគ្រាន់តែជាការថយក្រោយ។ វាគឺជាការងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងថាជាមុខរបស់ពួកគេគឺចេញពីទឹកពេលទាំងមូល។
សុដន់
នៅ glance ដំបូងខ្លាំងណាស់ breaststroke នេះហាក់ដូចជាយឺត, ការហែលទឹកមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ច្រើនបន្ថែមទៀត។ អ្នកគឺជាអ្នកនៅលើរបស់អ្នកដូចជាការវិញ្ញាសាហែលសេរីចម្ងាយពោះមួយ, ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងជាច្រើនមានតែមួយគត់កាន់តែច្រើន, សត្វកង្កែបដូចចលនា។ ចលនាដៃរបស់អ្នកមានតែមួយគត់ផងដែរ។ ខណៈពេលដែលជើងរបស់អ្នកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតបានជារង្វង់ជិតធំនៅខាងមុខអ្នក។
មេអមបោ
ឥឡូវនេះ, មួយនេះគឺមានការលំបាកណាស់, ទោះជាយ៉ាងណាបុរសម្នាក់តើវាស្រក់កាឡូរីមួយចំនួន! សម្រាប់មួយនេះ, អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក, ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកត្រូវបានប្រើប្រាស់ការផ្តល់ជូនអស្ចារ្យនៃកម្លាំងដៃដើម្បីជំរុញខ្លួនអ្នកនៅពេលខាងមុខដូចដែលអ្នកបាននាំពួកគេឡើងព្រមទាំងលើក្បាលរបស់អ្នកខណៈពេលដែលការជ្រលក់ចុះទៅក្នុងទឹកហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញឡើងជាថ្មីម្តងទៀត។ នេះជាការទាត់បាល់មេអំបៅជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺដូចជាការទាត់បាល់ផ្សោតមួយ។
ហែលទឹកត្រៀមលក្ខណៈ
ក្រៅពីឈុតហែលទឹកមួយ, អ្នកនឹងទំនងបំផុតតម្រូវការឧបករណ៍ហែលទឹកមួយចំនួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណការហែលទឹករបស់អ្នក។ ការតម្រូវមួយចំនួនអាចជាច្រើនបន្ថែមទៀតអ្វីដែលជាងអ្នកដទៃអាស្រ័យលើពីររឿងមួយ: ប្រភេទនៃការសាកល្បងរបស់អ្នក, កន្លែងនៃកន្លែងដែលអ្នកហែលទឹកជាច្រើនគេ (ទឹកបើកចំហឬនៅក្នុងអាងទឹកមួយ) ព្រមទាំងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ ខាងស្ដាំនៅទីនេះគឺជាធាតុមួយចំនួនដែលអ្នកអាចតម្រូវឱ្យគិតអំពីមុនពេលសាកល្បងដំបូងរបស់អ្នកបានយ៉ាងធំ …
ត្រៀមលក្ខណៈកាបូប
គ្មានបញ្ហាអ្វីដែលអ្នកមាន, វាជាការតែងយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីទទួលបានសាកាដូឬអ្វីមួយដែលអ្នកអាចដាក់អ្វីនៅក្នុង! ឱកាសគឺអ្នកនឹងមិនត្រូវបានពាក់ឈុតហែលទឹករបស់អ្នកព្រមទាំងឧបករណ៍របស់អ្នកទៅកន្លែងរបស់អ្នក (ដោយសារតែថានឹងបង្ហាញថាមានផ្ទះធ្វើដំណើរ soggy), ដូច្នេះចាប់យកកាបូបមួយទៅហាងអ្វីនៅក្នុង។
វ៉ែនតា
គ្មានបញ្ហាថាប្រភេទនៃទឹកដែលអ្នកហែលទឹកស្ថិតក្នុងគូអស្ចារ្យនៃសព្វាវុធនឹងមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់ការសាកល្បងរបស់អ្នកសម្រាប់ភាពមើលឃើញទាំងពីរព្រមទាំងការលួងលោម!
ហែលមួក
មួកហែលទឹកមានដែរការវិនិយោគពិសេស។ ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនជាមួយនឹងសក់ខ្លីពិតជាមិនអាចមានអារម្មណ៍ថាមានតម្រូវការ, ហែលទឹកមួកនឹងជួយឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពព្រមទាំងរក្សាឱ្យសក់របស់អ្នកចេញពីមុខរបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងដែរជួយដើម្បីរក្សាភាគច្រើនបំផុតនៃក្លរីនចេញពីសក់របស់អ្នក – ដែលមិនអាចហាក់ដូចជាដូចជាការផ្តល់ជូនយ៉ាងធំនៅលើកដំបូង, ទោះជាយ៉ាងណាវាអាចជាដូចដែលអ្នកហែលទឹកជាច្រើនបន្ថែមទៀតជាញឹកញាប់។
ឃ្លាំមើលការបណ្តុះបណ្តាលឬបញ្ជរភ្លៅ
ដូចដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងការប្រកាសមុនរបស់យើងនៅលើការហែលទឹកម៉ាយមួយ, បណ្តុះបណ្តានាឡិកាបានបង្កើតឡើងសម្រាប់បញ្ជរហែលទឹកឬភ្លៅអាចធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកការហាត់ប្រាណផងដែរមានភាពងាយស្រួល! ខណៈពេលដែលមានបច្ចេកវិទ្យាបញ្ជរភ្លៅទាបជាងពួកគេអាចមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងជាច្រើនគេហែលទឹកនៅក្នុងអាងទឹកគោលការណ៍ណែនាំមួយ។ នាឡិកាបណ្តុះបណ្តា, ទោះជាយ៉ាងណា, ផ្គត់ផ្គង់ឱ្យអ្នកនូវ info ច្រើនបន្ថែមទៀតដូចជាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក, កាឡូរីដុតក្រៅពីគ្រាន់តែចម្ងាយរបស់អ្នក។
អស្ចារ្យ
ភាគច្រើនពេញនិយម
ទម្រង់ប្រាជ្ញាហែលទឹក Goggles, កម្មវិធីតាមដានរាងកាយសម្បទាសម្រាប់ពូលបើកទឹកហែលទឹកផងដែរជាមួយនឹងការមើលស្ប៉ា-តាមរយៈ …
ស៊េរីផ្លែប៉ោមឃ្លាំមើល 6 (ប្រព័ន្ធ GPS, 40mm) – តំបន់ស្ថានភាពប្រផេះជាមួយអាលុយមីញ៉ូមខ្មៅក្រុមតន្រ្តីកីឡា
Garmin ហែលទឹក 2, នាឡិកាសម្រាប់ប្រព័ន្ធ GPS ហែលទឹកអាងទឹកព្រមទាំងការបើកចំហទឹកក្រោមទឹកអត្រាបេះដូង, កំណត់ត្រា …
–
–
–
–
–
–
ពិនិត្យតម្លៃចុងក្រោយ
ពិនិត្យតម្លៃចុងក្រោយ
ពិនិត្យតម្លៃចុងក្រោយ
អស្ចារ្យ
ទម្រង់ប្រាជ្ញាហែលទឹក Goggles, កម្មវិធីតាមដានរាងកាយសម្បទាសម្រាប់ពូលបើកទឹកហែលទឹកផងដែរជាមួយនឹងការមើលស្ប៉ា-តាមរយៈ …
–
–
ពិនិត្យតម្លៃចុងក្រោយ
ភាគច្រើនពេញនិយម
ស៊េរីផ្លែប៉ោមឃ្លាំមើល 6 (ប្រព័ន្ធ GPS, 40mm) – តំបន់ស្ថានភាពប្រផេះជាមួយអាលុយមីញ៉ូមខ្មៅក្រុមតន្រ្តីកីឡា
–
–
ពិនិត្យតម្លៃចុងក្រោយ
Garmin ហែលទឹក 2, នាឡិកាសម្រាប់ប្រព័ន្ធ GPS ហែលទឹកអាងទឹកព្រមទាំងការបើកចំហទឹកក្រោមទឹកអត្រាបេះដូង, កំណត់ត្រា …
–
–
ពិនិត្យតម្លៃចុងក្រោយ
ឧបករណ៍ហែលទឹកបន្ថែម
នៅពេលដែលអ្នកមានជាមូលដ្ឋាន, មានយ៉ាងច្រើននៃធាតុផ្សេងទៀតដែលអាចផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់អ្នកព្រមទាំងបទពិសោធហែលទឹករបស់អ្នក។ ដោយអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការហែលទឹក, ការរួមមានព្រុយខ្លះ kickboard, ហេងទាញ, paddles ព្រមទាំង snorkel មួយ។
យកពេលវេលាមួយចំនួនផងដែរដូចជាធ្វើការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយចំនួនដើម្បីដោះស្រាយនូវអ្វីដែលហែលទឹកគឺល្អបំផុតសម្រាប់ឧបករណ៍ហែលទឹករបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់!
ការសាកល្បង 3 សម្រាប់ការហែលទឹកបាត់បង់ទំងន់
ឥឡូវនេះយើងបានគ្របដណ្តប់ដែលមានមូលដ្ឋានទាំងអស់, អ្នកត្រូវតែមានគំនិតអស្ចារ្យណាស់នៃកន្លែងដែលអ្នកហែលទឹកជាច្រើនគេដូចជាអ្វីដែលអ្នកនឹងត្រូវការ។ ឥឡូវចូរយើងនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណហែលទឹកធំមួយចំនួនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ខណៈពេលដែលការសាកល្បងរាល់នឹងខុសគ្នាដោយផ្អែកលើដែលអ្នកហែលទឹកដូចជាអ្វីដែលអ្នកបានផ្តល់ជូនឧបករណ៍ទៅឱ្យអ្នកយើងរចនាប័ទ្មទាំងនេះជាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង!
ប្រសិនបើអ្នកទាំងនេះហាក់ដូចជាមានការគំរាមកំហែងម្តត្ថ, រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាអ្នកតែងតែអាចធ្វើឱ្យស្នាក់នៅ។ អ្នកអាចរួមបញ្ចូលជាច្រើនបន្ថែមទៀតដូចដែលអ្នកបានសម្រាកតម្រូវការវាឬអ្នកអាចប្រើប្រាស់ហេងមួយព្រុយឬ kickboard ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានតម្រូវការមួយ។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជាការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកផងដែរដូចជាការងារវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកឡើង!
សាកល្បង 1: ប្រឹក្សាភិបាលទាត់សំរាប់ម៉ោង
ការសាកល្បងនេះនឹងយក 20 នាទី។ វាជាការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់នរណាម្នាក់, ថាតើបានឬមិនបានអ្នកមានចូលដំណើរការឡើងទៅអាងគោលការណ៍ណែនាំមួយ។ ខណៈពេលដែលវាបានលើកឡើង kickboard អ្នកអាចជំនួសវាបានយ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់ឧបករណ៍ការលក់ភាគហ៊ុនមួយបន្ថែមទៀតឬការអ្វីសោះ!
កំឡើង: 2 នាទីឬហែលទឹកម៉ូដ 50
សាកល្បង: ការទាត់បាល់ 2 នាទី (ឬ 50 យ៉ាត) ដែលមាន kickboard
សម្រាក: 20-30 វិនាទីវដ្តធ្វើម្តងទៀតរយៈពេល 18 នាទី
ការហាត់ប្រាណទី 2: សេរី
ជំនួសឱ្យការផ្តោតអារម្មណ៍ទាន់ពេលវេលាការហាត់ប្រាណនេះនឹងផ្តោតលើទីធ្លាក៏ដូចជាយើងផ្អែកលើវានៅលើអាងហែលទឹក 25 យ៉ាងដែលអ្នកអាចសំរេចបាននៅក្នុងអាងហែលទឹកដែលមានទំហំធំ។ កុំខកខានកុំចាំបានថាអ្នកត្រូវការជំនួយបន្ថែម!
កក់ក្តៅ: ឆ្អឹងខ្នងម៉ូដចំនួន 50
ការហាត់ប្រាណ: ការហែលទឹកសេរីម៉ូដែល 6 x 50
ការសម្រាក: 30 វិនាទីបន្ទាប់ពីហែលទឹកម៉ូដចំនួន 50 សន្លឹក
ការហាត់ប្រាណទី 3: ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផ្សេងៗគ្នា
ការហាត់ប្រាណចុងក្រោយរបស់យើងផ្តោតសំខាន់លើជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ដូច្នេះអ្នកនឹងធ្វើការដោយសាច់ដុំផ្សេងៗក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូររបស់ដែលបានកើតឡើង! យើងនៅតែកំពុងប្រើអាងហែលទឹកម៉ូដចំនួន 25 ស្តង់ដារសម្រាប់ជុំសម្រាប់មួយនេះទោះយ៉ាងណាអ្នកអាចកែប្រែបានយ៉ាងលឿនដែលសមនឹងបរិយាកាសដែលអ្នកកំពុងហែលទឹក!
កក់ក្តៅ: 150 យ៉ាតឆែកឆែកទាត់ជាមួយក្តារ
ការហាត់ប្រាណ: 50 សេរីវ៉ាយហ្វាយ
សម្រាក 30 វិនាទី
ឆ្អឹងខ្នងម៉ូដចំនួន 50
សម្រាក 30 វិនាទី
ការបំបៅដោះដើមត្នោតចំនួន 50
សម្រាក 1 នាទី
វដ្តធ្វើម្តងទៀត 4 ដង
សន្ដិសុខ
ដូចគ្នានឹងប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណប្រភេទណាមួយដែរអ្នកត្រូវតែទទួលយកសុវត្ថិភាពទៅក្នុងគណនី! ប្រសិនបើអ្នកថ្មីក្នុងការហែលទឹកឬធ្វើការជាទូទៅវាតែងតែជាវិធីសាស្ត្រល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើអ្វីថ្មី!
ចំពោះសន្តិសុខជាមួយនឹងការហែលទឹកជាពិសេសកុំហែលទឹកដោយគ្មានការការពារជីវិតឬយ៉ាងហោចណាស់មនុស្សម្នាក់ទៀតមានវត្តមាន។
ក្តោប
ការហែលទឹកពិតជាធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពទូទៅនិងសុខភាពក៏ដូចជាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលស្បថនៅលើទេសូមយកវាយឺតក៏ដូចជាអត់ធ្មត់។ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្លាំងហែលទឹករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកតម្រូវឱ្យមានជំនួយក្នុងការហាត់ប្រាណខាងលើមានអារម្មណ៍សរសើរក្នុងការប្រើប្រាស់ព្រុយឬប៊ូយទាញ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវមានភាពសប្បាយរីករាយជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណហែលទឹករបស់អ្នក! យើងសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងរីករាយក្នុងការហែលទឹកហែលទឹកខាងលើរបស់យើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏ដូចជាអាចប្រើពួកគេដើម្បីបញ្ចប់ការមានសុខភាពល្អអ្នកច្រើន!