Playerhttps: //media.blubrry.com/content.blubry.com/runtrepate.com/runestrepate/rer_124.mp3
00 ៈ 00
00 ៈ 00
00 ៈ 00
ផតឃែស្ថ: លេងនៅក្នុងបង្អួចថ្មី | របចាបរេកា
ជាវ: ផតខាស់ Apple | ហ្គូហ្គោលផតខាស់ | Stitcher | RSS
តើអ្នកមានការប្រណាំងនិម្មិតមួយបានកើតឡើងទេ? ឬអ្នកកំពុងគិតអំពីការរត់មួយ ?? នេះជារបៀបបង្ហាញហើយពិតជាដំណើរការប្រណាំងដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ នេះគឺជាផ្នែកទី 2 នៅក្នុងស៊េរីរបស់យើងអំពីការប្រណាំងជាក់ស្តែង។ ប្រសិនបើនេះជាការស្តាប់លើកដំបូងរបស់អ្នកឬអ្នកខកខានវា – ពិនិត្យមើលវគ្គមុនសម្រាប់ 7 ជំហានដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ផតខាស់ការប្រណាំងនិម្មិត 123. វានឹងជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលនិងរៀបចំសម្រាប់ចម្ងាយ។
និយាយថាសួស្តី! ‘និង chime ក្នុងការចែករំលែកការរត់របស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃនេះជាមួយ @runeagtrepat នៅលើ Instagram
ទទួលបានតារាងត្រួតពិនិត្យយោបល់ចំនួន 7 នៅលើ RueAtrepeat.com
សព្វថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីរបៀបដំណើរការការប្រណាំងនិម្មិតល្អបំផុតរបស់អ្នក។ ហើយដើម្បីចាប់ផ្តើម – សូមឱ្យក្តៅឡើង!
កក់ក្តៅ:
ចាប់តាំងពីនេះគឺជាផ្នែកទី 2 នៃស៊េរីប្រណាំងនិម្មិតយើងនឹងរក្សាភាពកក់ក្តៅយ៉ាងលឿន …
2 យ៉ាង:
តើអ្នកកំពុងបណ្តុះបណ្តាលអ្វី? chime នៅលើ post Instagram instagram នេះ!
ប្រសិនបើអ្នកបានចុះឈ្មោះនិងបណ្តុះបណ្តាលរួចហើយសម្រាប់ការប្រណាំងមួយ – សូមចូលទៅក្នុងការប្រណាំងកាលពីម្សិលមិញជាមួយនឹងការប្រណាំងដែលមនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងសហគមន៍អាចជួយគាំទ្រនិងលើកទឹកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក។
ប្រាក់រង្វាន់: វានឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលខុសត្រូវ !!
2. ការផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃរត់ដ៏វែងរបស់ខ្ញុំ!
ខ្ញុំបានជ្រើសរើសផ្លាស់ប្តូរការរត់ដ៏វែងរបស់ខ្ញុំដល់ពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍របស់ខ្ញុំ។ នេះហាក់ដូចជាមិនមានបញ្ហាអ្វីធំដុំទេប៉ុន្តែខ្ញុំបានរត់យ៉ាងយូរនៅចុងសប្តាហ៍ធម្មតានៅថ្ងៃសៅរ៍រយៈពេល 10 ឆ្នាំឥឡូវនេះ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំងដែលមានថ្ងៃដែលកំពុងរត់ដ៏វែងឆ្ងាយវានឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំវិលមុខនិងច្របូកច្របល់ – ដូចជាខ្ញុំមានខ្យល់បក់បោកប៉ុន្តែសម្រាប់ការរត់?
ខ្ញុំបានព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរការរត់ដ៏វែងរបស់ខ្ញុំដល់ថ្ងៃសុក្រក្នុងអតីតកាលហើយវាមិនដែលជាប់គាំងទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានផ្តល់ឱ្យវានូវការព្យាយាមមួយផ្សេងទៀតពីព្រោះគោលការណ៍និងការរឹតត្បិតសង្គមស៊ីវិល 1 – ឧទ្យានសាធារណៈនិងផ្លូវជាច្រើនត្រូវបានបិទអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ។ ឥឡូវនេះពួកគេកំពុងបើកហើយប្រជាជនមានការអស់កម្លាំងដាច់ខាតយ៉ាងខ្លាំងដែលវាហាក់ដូចជាមានមនុស្សជាច្រើនដើរកាត់និងជិះកង់នៅចុងសប្តាហ៍។
ក្នុងនាមជាអ្នកដែលបានរត់ថ្ងៃធ្វើការនិងចុងសប្តាហ៍ក្នុងវិស័យតែមួយដែលខ្ញុំកំពុងរត់ឥឡូវនេះអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយខ្ញុំបានរកឃើញថាមានមនុស្សជាច្រើនដើរចេញ។ ខ្ញុំគិតថាល្អណាស់!
ប៉ុន្តែទោះបីជាកន្លែងទាំងនេះបើកសម្រាប់សកម្មភាពក៏ដោយយើងនៅតែរំពឹងថានឹងរក្សាចម្ងាយរាងកាយយ៉ាងតិច 6 ហ្វីត។ នោះគឺក្នុងករណីខ្លះមិនអាចទៅរួចទេនៅពេលមានមនុស្សជាច្រើនចេញ។ ហើយមានគោលការណ៍ណែនាំផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនអំពីការគ្របលើមុខអាស្រ័យលើតំបន់នោះ។
វាហាក់ដូចជាគោលការណ៍ណែនាំទូទៅបំផុតគឺ – ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលមនុស្សផ្សេងទៀតនឹងនៅជិតជាង 6 ហ្វីតពីអ្នក – អ្នកគួរតែពាក់ម៉ាស។ ដូច្នេះខ្ញុំពិតជាចៀសវាងកុំពាក់ម៉ាសដើម្បីរត់បើវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើដូច្នេះហើយរត់នៅថ្ងៃដែលនឹងមានមនុស្សតិចជាងនេះគឺជាគំនិតល្អសម្រាប់ខ្ញុំឥឡូវនេះ។
ខ្ញុំមិននិយាយអំពីរឿងនេះទេដែលប្រាប់អ្នកពីរបៀបឬពេលណាត្រូវរត់ – ធ្វើអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ហើយខ្ញុំមិនដឹងថាមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃរត់វែងរបស់ពួកគេបានទេ។
ខ្ញុំមានសេរីភាពក្នុងការបិទវាព្រោះខ្ញុំធ្វើការពីផ្ទះហើយមិនមានដៃគូរឺក្មេងដែលត្រូវពិចារណាឱ្យលាយនេះទេ។ ខ្ញុំកំពុងចែករំលែករឿងនេះពីព្រោះខ្ញុំគិតថាវានឹងក្លាយជាសូរ៉ូហ្គូចម្លែកហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំហៀបនឹងព្យាយាមនិងប្តូរទម្លាប់របស់ខ្ញុំតាមរបៀបដែលខ្ញុំនឹងព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ឬអ្វីមួយ។ ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំនៅលើវិសាលគមនៃស្ថានភាពថប់បារម្ភមួយចំនួនពីព្រោះការផ្លាស់ប្តូរដូចនេះ (ឬការផ្លាស់ប្តូរណាមួយ) ធ្វើឱ្យខ្ញុំមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។ [ឧទាហរណ៍តិចតួច: ខ្ញុំបានបដិសេធមិនទៅរកការបញ្ចប់ការសិក្សាថ្នាក់ទី 8 របស់ខ្ញុំទេពីព្រោះខ្ញុំកំពុងមានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងអំពីការផ្លាស់ប្តូរទោះបីជា 86 ភាគរយនៃកុមាររបស់ខ្ញុំនឹងទៅរកខ្ញុំក៏ដោយ។ ]
ខ្ញុំដឹងចំលែកខ្ញុំដឹង។
សំណាងដែលកំពុងរត់ជួយខ្ញុំឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល …
សំណួរ: តើថ្ងៃណាដែលដំណើរការយូររបស់អ្នក? chime នៅលើ Instagram @reuneatrepat
ការផ្តល់យោបល់ 7 ដើម្បីដំណើរការការប្រណាំងនិម្មិតល្អបំផុត
7 យោបល់ដើម្បីដំណើរការការប្រណាំងនិម្មិតដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក – អ្នកក៏អាចស្តាប់ការផ្តល់យោបល់នៅលើការរត់បរិភោគផតឃែស្ថម្តងទៀតឡើងវិញវគ្គ 124 ។
ហើយខ្ញុំបានបង្កើតបញ្ជីត្រួតពិនិត្យដែលអ្នកអាចថតអេក្រង់ឬបោះពុម្ពចេញ – សម្រាប់មធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការត្រួតពិនិត្យទ្វេដងដែលអ្នកវាយម្តងទៀត។
នេះគឺជាផ្នែកទី 2 នៅក្នុងស៊េរីផតឃែស្ថដែលនិយាយអំពីការប្រណាំងជាក់ស្តែង។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បានជំហានដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រណាំងនិម្មិតមួយស្តាប់ទៅភាគមុន – ការរត់ញ៉ាំផតខាស់ម្តងទៀត 123
ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាអ្វីដែលជាការប្រណាំងនិម្មិតមួយឬគ្រាន់តែចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមទៀតនៅទីនេះ: តើការប្រណាំងនិម្មិតហើយតើអ្នករត់មួយយ៉ាងដូចម្តេច?
វិធីដំណើរការការប្រណាំងនិម្មិតល្អបំផុតរបស់អ្នក
ការប្រណាំងនេះដូចជាការប្រណាំង។
Your results are directly related to your hard work. We’re told over and over that running is 80% mindset and 20% physical training – so it’s essential that you think about it like an officially timed race. You have to respect the distance and do the work if yoy want to walk away knowing you really gave it your best effort. [Take it seriously. Prepare and Train like it’s a race. tell people about it. Do the work.]
2. plan the Race – Day/Time and Route.
If possible – make it a route where the finish line is somewhere fun/note-able. Be sure it’s the best distance and that it’s clear torun. check the elevation if necessary. Drive the route, run it or bike it if needed. once it’s all set – tell people about it. If your family or pals are typically spectators – share this with them and ask them to meet you at the finish (if possible) or check on you after.
Bonus: draw the finish line the night before with chalk.Plan out your race day route.
3. Prepare for Race Day head to toe.
Do all your typical pre-race rituals. lay out your clothes the night before. get your lucky charm. Do you typical pre-race routines. Do a visualization exercise. remind yourself of your positive mantras and all the training you’ve done.
4. create a Race Playlist.
If you don’t listen to music while running – a playlist to pump you up and get you thrilled while you’re getting ready can help too!
5. fuel Up Smart! Prepare your body to run it’s best race by giving it enough food and hydration leading up to the race. fuel yourself like an athlete. fuel your body to run strong and feel good. Make sure you’re eating and drinking what you need to have the best race both the night before and day of.
6. Bring hydration & fuel
Plan what you’re going to eat and drink during the race. Make sure you have it on hand. and plan out hydration and/or fuel stops along the route.
Since you’re running a virtual race – you won’t have the perk of aid stations like in conventional races. So you have to plan how/when/where you’ll get fuel and hydration. here are some suggestions on how to eat and drink during a virtual race.
Bonus: This suggestions also work for long training runs!
Virtual Race Hydration and fuel options:
Carrying everything you need. This probably requires a handheld water bottle, fuel belt or hydration pack and running fuel in your pockets or in the belt.
Carrying fuel and hydration and planning to refill along the route OR doing an out and back so you can stop back home or your automobile to refill.
Getting fuel and hydration along the way. plan and prep whatever you’re going to eat & drink to be ready and easy to get and go during a quick pit-stop. You may be able to do this by stopping back at home, your automobile or a neighbor’s house (give them the fuel before so you don’t just show up asking for a banana at 7am out of the blue). another option is to bring money and run into a store to purchase a drink and food (I suggest a slurpee from 7-11!! Go big.).
7. DO YOUR BEST.
ធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ read that again and tell yourself over and over leading up to the race and during the race. You are here to do your best with what you have today.
Show up. push yourself. No ‘do-overs’. This is the race you’ve been training for – give it everything you’ve got that day.
My favorite Running fuel Belts, Water-Bottles and Fuel:
Clif shot energy Gel – variety Pack
Clif shot blocks energy Chews – variety Pack
Margarita shot Blocks
Nathan Handheld Soft Flask 18oz
Women’s Running Nathan Waistpack (fuel belt)
Men’s Running Nathan Waistpack
Today’s Awards:
1st Place: Watermelon. My #1 all time favorite food is in season and I’m purchasing all of them so this is your head’s up.
*If you haven’t seen it before… view my how to cut a Watermelon video – it’s very fast and easy!!
2nd Place: Scissors – they’re low-cost and I’ve chose to put them everywhere. EVERYWHERE.
3rd Place: soda Stream
Show notes and much more information are on RunEatRepeat.com
Check in with your workout for today and label @RunEatRepeat on Instagram so we can connect!
If you have any questions or topic requests – email or DM @RunEatRepeat on instagram!
If you have some time – please rate and review this show. It really helps and I really appreciate it.
អរគុណដែលបានស្តាប់! have a terrific one!
សំណួរ: តើថ្ងៃណាដែលដំណើរការយូររបស់អ្នក? chime នៅលើ Instagram @reuneatrepat
More suggestions for Running virtual Races:
How to stay motivated & Train for a virtual Race – Podcast 123 (part 1 of virtual Race series)
What’s a virtual Race and how Do You Run One?
Keep choosing these:
June workout calendar for Runners totally free printable
ការហាត់ប្រាណស្នូល 3 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
What to do if your race is cancelled
How to cut a Watermelon tutorial
Follow @RunEatRepeat on Instagram to connect daily, get motivated and stay accountable!
You can get much more Running Tips, training Plans, Recipes and much more on RunEatRepeat.com
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
2Save
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
2
ម្ជុល
ការរមលេកធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក