មនុស្សតែងតែសួរខ្ញុំនូវអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើតាមរបៀបផ្សេងប្រសិនបើខ្ញុំអាចត្រឡប់មកវិញ។ ខ្ញុំទំនងជាមិនកែប្រែច្រើនទេ។ ប្រាកដណាស់ខ្ញុំបានរកឃើញកំហុសជាច្រើនក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំកន្លងមកនេះទោះយ៉ាងណាវាច្បាស់ណាស់ថាតើមនុស្សរីកចម្រើនយ៉ាងដូចម្តេច។ នៅពេលដែលការថ្លែងគឺ: “ជំពប់ដួលអាចបញ្ឈប់ការដួលរលំ” ។
អរគុណណាស់ខ្ញុំមិនមានរដូវស្លឹកឈើជ្រុះញឹកញាប់ទេ។ ទោះយ៉ាងណានៅពេលខ្ញុំបង្ហាញការកាន់កាប់របស់ខ្ញុំថាជាអ្នករត់ប្រណាំងមិនខ្វះជំពប់ដួលទេ។ នេះជាការក្រឡេកមើលទៅអ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើខុសក៏ដូចជារបៀបដែលខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរ។ តាមឧត្ដមគតិមេរៀនទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យបានបញ្ចប់ការល្អបំផុតរបស់អ្នក។
ព្រឹទ្ធបុរស Karnazes កំពូលទាំង 5 ដែលកំពុងរត់
ខ្ញុំញ៉ាំរបបអាហារដែលមានកំហឹង
ខ្ញុំបានប្រើដើម្បីជឿថាកាឡូរីគឺជាកាឡូរីដោយមិនគិតពីប្រភព។ ជាលទ្ធផលផែនការរបបអាហាររបស់ខ្ញុំមានជាអាហារឥតបានការ។ ពេលខ្លះក្នុងអំឡុងពេល ultramarathon រយៈពេលពីរថ្ងៃខ្ញុំបានស្រក់ឡើងលើ 25.000 កាឡូរី។ ដូច្នេះខ្ញុំបានវែកញែកហេតុអ្វីបានជាមិនបរិភោគភីហ្សាទាំងមូល? ឈីសឈីសសម្រាប់បង្អែម? យកវាមក។
នៅចំណុចខ្លះខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង។ កម្រិតថាមពលរបស់ខ្ញុំបានបណ្តេញចេញពីមយូរផ្គរលាន់ដល់ដីទាប។ អ្វីដែលមានតុល្យភាពដូច្នេះខ្ញុំបានស្វែងរកយុទ្ធសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភថ្មី។
ខ្ញុំបានក្លាយជាវិទ្យាល័យមួយនៅវិទ្យាល័យដូច្នេះខ្ញុំបានធ្វើការសម្រេចចិត្តសាកល្បងវ៉ែនតាម្តងទៀត។ វាដំណើរការបានល្អប្រហែលប្រាំមួយខែ, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះជាយ៉ាងណា, បន្ទាប់មកខ្ញុំបានបញ្ចប់ការមានភាពស្លេកស្លាំង។ ខ្ញុំបានបន្ថែមសាច់ត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងភាគច្រើនដែលភាគច្រើនជាប្រភេទត្រីទឹកត្រជាក់ដែលប្រមូលផលប្រកបដោយចីរភាពដែលហាក់ដូចជាលើកកំពស់អ្វីៗ។ ខ្ញុំបានកាត់ដំណើរការទាំងអស់ដែលបានដំណើរការក៏ដូចជាអាហារល្អ ៗ (ជាទូទៅអ្វីដែលបានមកក្នុងកាបូបឬកំប៉ុង) ។ ប្រសិនបើខ្ញុំមិនអាចទាញវាចេញពីដើមឈើជីកវាពីផែនដីឬចាប់វាដោយដៃខ្ញុំខ្ញុំឈប់ញ៉ាំវា។ ការជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងនេះបាននាំឱ្យមានផែនការរបបអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ខ្ញុំ។ តាមរយៈការជ្រើសរើសអាហារដែលជួយឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ក៏ដូចជាការលុបបំបាត់អាហារដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ស្រឡាំងកាំងខ្ញុំបានបង្ហាញនៅផែនការរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំ។
ដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំ: ស្តាប់អ្នករាល់គ្នាអនុវត្តតាមគ្មាននរណាម្នាក់។ យើងទាំងអស់គ្នាខុសគ្នាជាពិសេសនៅពេលដែលវាទាក់ទងនឹងរបបអាហារដូច្នេះការពិសោធន៍ដើម្បីរកឱ្យឃើញអ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នក។
ខ្ញុំបានផ្តោតតែលើការរត់ប៉ុណ្ណោះ
មុនពេលរត់ខ្ញុំបានប្រើទៅ surf, windsurf, ជិះកង់ឡើងភ្នំក៏ដូចជាការឡើងភ្នំ។ នៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់ខ្ញុំបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង (ឬកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង) អ្វីផ្សេងទៀត។ សាច់ដុំរាងកាយខាងលើរបស់ខ្ញុំបានញាប់ញ័រក៏ដូចជាសមត្ថភាពរបស់ខ្ញុំក្នុងការបោះជំហានថយចុះនៅពេលក្រោយ។ គ្រាន់តែដំណើរការដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតកំពុងបញ្ចប់ការធ្វើជារូបមន្តសម្រាប់អតុល្យភាពក៏ដូចជាការរងរបួសដូច្នេះខ្ញុំបានបង្កើតទម្លាប់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំដែលបានធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពល្អដែលបណ្តាលឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំ: នៅពេលដែលវាទាក់ទងទៅនឹងកាយសម្បទា, សមតុល្យគឺជាគន្លឹះ។ កីឡាចម្បងរបស់អ្នកមិនគួរជាសកម្មភាពតែមួយគត់ដែលអ្នកធ្វើទេ។ ស្វែងយល់ពីសកម្មភាពដែលគាំទ្រវាមិនថាការបណ្តុះបណ្តាលជិះកង់ឬការតស៊ូឬការតស៊ូនោះនឹងជួយឱ្យអ្នកបានបំផុសគំនិតក៏ដូចជាចូលរួមជាមួយសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
3. ខ្ញុំបានបញ្ចប់ដើម្បីសំរេចគោលដៅ
ខ្ញុំបានប្រើដើម្បីជឿថាខ្ញុំត្រូវការហេតុផលដើម្បីរត់; គោរពតាមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំអភិរក្សលំហាត់រាង្គកាយឱ្យស្រកទំងន់ឬធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីដែលខ្ញុំបានរកឃើញគឺថាការផ្តោតអារម្មណ៍ជំរុញគោលបំណងបែបនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានខ្យល់ចេញចូល។ ការរត់លែងពេញចិត្តក្នុងខ្លួនវាផ្ទាល់, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះជាយ៉ាងណា, បានបញ្ចប់ការក្លាយជាការបង្ហាញដល់ទីបញ្ចប់។ ខ្ញុំបានធ្វើការសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរគំរូរបស់ខ្ញុំក៏ដូចជាដំណើរការជាញឹកញាប់សម្រាប់ការសប្បាយដ៏បរិសុទ្ធនៃការរត់។
នៅពេលដែលខ្ញុំបានរស់នៅក្នុងប្រទេសអូស្ត្រាលីខ្ញុំបានរកឃើញអំពីវិធីសាស្រ្តនៃអរម៉ូរីនៃ “ផ្លូវដើរ” ។ នៅពេលដែលជីវិតប្រែជាចាស់ក៏ដូចជាមឺននីនជនជាតិអូស្រ្តាលីដើមអូស្រ្តាលីទាំងនេះបានចេញពីភូមិរបស់ពួកគេក៏ដូចជាដើរផងដែរ។ ជារឿយៗការដើរទាំងនេះមានរយៈពេលពីរបីថ្ងៃទៀតក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ វាជាវិធីសាស្ត្ររបស់ពួកគេក្នុងការត្រួតពិនិត្យក៏ដូចជាការផ្សងព្រេងនៃការជួបប្រទះទេសភាពថ្មីក៏ដូចជាការផ្តេកថ្មី។ នៅពេលពួកគេត្រឡប់ទៅទីតាំងដែលពួកគេបានចាប់ផ្តើមពួកគេឃើញវាដោយភ្នែកស្រស់។
ខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើ “រត់” ។ ជាទូទៅការដាក់ប្រាក់ពីរបីដុល្លារក្នុងខោខ្លីរបស់ខ្ញុំក៏ដូចជាគ្រាន់តែដើរចេញពីទ្វារខាងមុខដែលមិនស្គាល់ទិសដៅ។ ខ្ញុំនឹងរត់ពីព្រះអាទិត្យរះទៅថ្ងៃរះដែលវែងជាងនេះយូរជាងនេះ។ ប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការបញ្ឈប់សម្រាប់ឡាតខ្ញុំនឹងឈប់។ ប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាកំពុងរត់យ៉ាងខ្លាំងខ្ញុំនឹងរត់យ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការរត់ហាត់ប្រាណខ្ញុំកំពុងរត់គេចខ្លួន។ ជាញឹកញាប់ខ្ញុំនឹងឈប់ក៏ដូចជានិយាយទៅកាន់មនុស្សនៅតាមផ្លូវ។ ជារឿយៗខ្ញុំស្តាប់សោតទស្សន៍។ នៅពេលផ្សេងទៀតខ្ញុំគ្រាន់តែចង់នៅជុំវិញនោះមិនថាខ្ញុំបាននៅទីរហោស្ថានឬរត់ជាមួយទីក្រុងនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រទេ។ ការរត់មិនមានមុខងារក្រៅពីការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភ្លើងមហាផ្ទៃរបស់ខ្ញុំទេ។
ដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំ: បញ្ចូលភាពសប្បាយរីករាយរត់ចូលក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ នៅទីបំផុតទាំងនេះបានជួយខ្ញុំក្នុងការការពារការឆាបឆេះក៏ដូចជារក្សាការងប់ងល់នឹងការរត់ពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ។
4. ខ្ញុំលើសមុនពេលការប្រណាំង
ខ្ញុំបានប្រើដើម្បីឱ្យមានការថប់បារម្ភអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំពេលព្រឹកនៃការប្រណាំង។ Oatmeal? នំផេនខេក? bagel មួយ? ជៀសមិនរួចខ្ញុំញ៉ាំក៏ដូចជាល្អដែរ។ អ្វីដែលខ្ញុំបានរកឃើញជាបន្តបន្ទាប់គឺថាលើកលែងតែអ្នកកំពុងញ៉ាំរយៈពេលបីម៉ោងមុនការប្រណាំងវានឹងមិនជួយបានច្រើនទេ។ អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀតវាទំនងជានឹងវាយតម្លៃអ្នកចុះ។
តើខ្ញុំញ៉ាំអ្វីមុនការប្រណាំងឥឡូវនេះ? គ្មានអ្វីទេ។ និយាយដោយស្មោះត្រង់ខ្ញុំមិនមានអ្វីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទេលើកលែងតែកាហ្វេធម្មតារបស់ខ្ញុំ។ នៅពេលដែលខ្ញុំបុកបន្ទាត់ចាប់ផ្តើមខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានពន្លឺនៅលើជើងរបស់ខ្ញុំផងដែរដូចដែលមិនមានការរំខានជំនួសឱ្យការហើមពោះក៏ដូចជាហួសកំរិត។ ក៏ដូចជាពេលក្រោយនៅពេលក្រោយពីរបីម៉ាយល៍ខ្ញុំនឹងឈានដល់អាហារសម្រន់ដែលកំពុងជំរុញ។
ដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំ: ព្យាយាមធ្វើឱ្យស្រាលឬចៀសវាងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកមុនពេលហ្វឹកហាត់រត់ដើម្បីមើលថាតើវាអាចល្អសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើមុនការប្រណាំងបន្ទាប់របស់អ្នកដែរឬទេ។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដែលឃើញថាការសម្តែងរបស់អ្នកពិតជាប្រសើរឡើង។
5. ខ្ញុំបានទៅលឿនជាងមុននៅពេលដែលរាងកាយរបស់ខ្ញុំបានថ្លែងថា “បន្ថយល្បឿន”
សម្រាកក៏ដូចជាការងើបឡើងវិញទេ? ធ្ងន់ធ្ងរ? នោះគឺសម្រាប់អ្នកទន់ខ្សោយឬដូច្នេះខ្ញុំបានគិត។ រាល់ថ្ងៃគឺជាវគ្គបណ្តុះបណ្តាលការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ឃោរឃៅដ៏សាហាវឃោរឃៅ។ បច្ចេកទេសអតិបរិមាដែលមិនចេះរីងស្ងួតដែលមិនចេះចប់នៅទីបំផុតបានចាប់បានជាមួយខ្ញុំ។ ជំនួសឱ្យការកាន់តែខ្លាំងខ្ញុំខ្ពង់ខ្ពស់បំផុត។ បន្ទាប់មកសុខភាពកាយសម្បទារបស់ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។ ខ្ញុំចង់ធ្វើឱ្យវាបានធ្វើឱ្យមានការលំបាកក៏ដូចជាការលំបាកក៏ដូចជាវាទុកឱ្យខ្ញុំនៅក្នុងកំប្លែងស្ទើរតែដែលបញ្ជាក់ពីភាពល្ហិតល្ហៃ។ ខ្ញុំបានទទួលស្គាល់ចុងក្រោយក៏ដូចជាបានបម្រុងទុក។
បន្ទាប់ពីខ្ញុំទទួលបានថាមពលរបស់ខ្ញុំត្រឡប់មកវិញខ្ញុំចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរបច្ចេកទេសរបស់ខ្ញុំដោយជំរុញឱ្យនៅថ្ងៃណាមួយក៏ដូចជាភាពងាយស្រួលជាងនេះទៀត។ នេះមិនត្រឹមតែអាចឱ្យខ្ញុំទទួលបានភាពរឹងមាំទូទៅរបស់ខ្ញុំទេទោះយ៉ាងណាការសម្តែងរបស់ខ្ញុំក៏ប្រសើរឡើងផងដែរ។
ដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំ: ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ នេះងាយស្រួលជាងការបញ្ជាក់ជាងការធ្វើ។ វានៅតែជាសមរភូមិមួយសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការរក្សាថ្ងៃដ៏សាមញ្ញទោះបីជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីជំនួយពីអតីតកាលរបស់ខ្ញុំដើម្បីពង្រឹង gusto របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំប្រាប់ខ្លួនខ្ញុំឱ្យរក្សាទុកការខ្នះខ្នែងនោះសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។
កំហុសទាំង 5 នេះបានប្រែទៅជាមេរៀនដែលកំពុងដំណើរការដែលខ្ញុំដឹង។ ពិនិត្យមើលត្រឡប់មកវិញជាមួយខ្ញុំក្នុងមួយទសវត្សក៏ដូចជាខ្ញុំប្រាកដថាខ្ញុំនឹងមានច្រើនទៀតដើម្បីចែករំលែក។ ការកែលម្អសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកគឺជាដំណើរមួយមិនមែនជាទិសដៅទេ។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពល្អទេ។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
dean karnazes
អត្តពលិកដែលបានទទួលស្គាល់ជាអន្តរជាតិក៏ដូចជាអ្នកនិពន្ធការលក់ដាច់បំផុតនៅញូវយ៉កថែមស៍លោក Dean Karnazes បានជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់គាត់ក៏ដូចជាចិត្តចំពោះដែនកំណត់ដែលមិនអាចយល់បាន។ ក្នុងចំណោមសមិទ្ធិផលជាច្រើនរបស់គាត់គាត់បានរត់ 350 ម៉ាយល៍ថេរដែលបានគេងលក់អស់រយៈពេលបីយប់។ គាត់បានរត់កាត់ជ្រលងភ្នំស្លាប់ក្នុងសីតុណ្ហភាព 120 ដឺក្រេក៏ដូចជាគាត់បានរត់រត់ម៉ារ៉ាតុងទៅប៉ូលខាងត្បូងក្នុងការមិនអំណោយផល 40 អង្សារ។ ក្នុងឱកាស 10 ផ្សេងៗគ្នាគាត់បានរត់ទោលប្រណាំងការបញ្ជូនតចម្ងាយ 200 ម៉ាយល៍ប្រណាំងរួមគ្នាជាមួយក្រុមដែលមានចំនួនដប់ពីររូប។