ជំរាបសួរ! តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? នៅទីនេះវាអស្ចារ្យណាស់! ខ្ញុំបានរត់យ៉ាងល្អជាមួយម៉ាយល៍លឿននៅឆមាសទីពីរនៅព្រឹកនេះ។ ខ្ញុំពិតជាត្រូវការដើម្បីទទួលបានវាជាមួយគ្នាភ្លាមៗ។ ខ្ញុំកំពុងបំពេញបេសកកម្មមួយ។
ក្រោយរត់ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យរលោងពណ៌បៃតងនិងបញ្ចូលវាជាមួយផ្លែប៉ោមក្រអូប។ ខ្ញុំស្រឡាញ់របស់ទាំងនេះ! ជាធម្មតាខ្ញុំបានបញ្ចូលទឹកក្រៅរបស់ខ្លួនដោយទឹកដីអាល់ម៉ុនប៉ុន្តែបានបញ្ចប់ការគេងលើគ្រាប់ពេជ្រជាច្រើនខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យរលោង (អ្នកដឹងទេព្រោះវាត្រូវការពេលវេលាច្រើន #sarcasm) ។ ដូច្នេះខ្ញុំមិនបានដាក់ឱ្យបានច្រើននៅរលូនទេប៉ុន្តែនៅតែចង់បានក្រាហ្វិច។
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
Jessica Simpson Memoir – ការត្រួតពិនិត្យសៀវភៅបើកចំហ
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃសៀវភៅថ្មីរបស់ជេស៊ីកាស៊ីមសុន – សៀវភៅបើកចំហ។ តារាចម្រៀងនិងសហគ្រិនបានលេចមុខអាថ៌កំបាំងហើយនៅពីក្រោយឆាកមានការភ្ញាក់ផ្អើលទាំងអស់នៅក្នុងអនុស្សាវរីយរបស់នាង។
ពិនិត្យឡើងវិញនូវសៀវភៅដែលអាចស្តាប់បាន – ជេសាកាស៊ីសសុនអានវាដោយខ្លួនឯង! លើសពីនេះទៀតមានបទចម្រៀងប្រាក់រង្វាន់នៅពេលអ្នកទទួលបានសំលេងអូឌីយ៉ូ!
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 6 នាទី 5 វិនាទី
បន្ទាប់
បន្ទាប់មកនាងត្រូវបានបាត់បង់ – ការពិនិត្យឡើងវិញសៀវភៅ
04:20
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
06:05
ចង់ឃើញអ្វីដែលគួរឱ្យសោកស្តាយមែនទេ?
ទេ?
អូ, ដែលធ្វើឱ្យយល់បានពេញលេញដែលអ្នកនឹងមិនមករកប្លក់លីលនេះដើម្បីទទួលធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ខ្ញុំស្អប់របស់សោកសៅ។
ហ៊ឺម។
អូហ៍អញ្ចឹង។ ខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នក។ បញ្ចៀសភ្នែករបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានថ្ងៃងាយ។
កាលពីម្សិលមិញខ្ញុំបានឃើញឆ្មាមួយក្បាលគ្រាន់តែញាក់នៅលើកំពូលនៃរថយន្តអំឡុងពេលរត់ខ្ញុំ។
ថ្ងៃនេះខ្ញុំបានឃើញទន្សាយដែលបានស្លាប់ដែលមាននរណាម្នាក់បានដាក់ផ្កានៅលើ … ខ្ញុំបានឃើញដុំពន្ធុនីនេះពីរបីថ្ងៃឥឡូវនេះហើយទើបតែរត់កន្លងមក។ ប៉ុន្តែផ្កាបានចាប់ភ្នែកខ្ញុំហើយខ្ញុំត្រូវគោរពតាមការគោរពរបស់ខ្ញុំ។
ថ្ងៃនេះសវេហ្គាសហើយខ្ញុំបានដាក់បញ្ចូលគ្នានូវការហាត់ប្រាណយ៉ាងរហ័សអ្នកអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីការរត់របស់អ្នក។ ខ្ញុំដឹងថាយើងភាគច្រើនខំប្រឹងធ្វើពេលវេលាដើម្បីធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងនិងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនៅពេលដំណើរការគឺជាអាទិភាព។ អញ្ចឹងគ្មានលេសទេអ្នកអាចធ្វើវាបានក្នុងរយៈពេលប្រហែល 10 នាទីនៅផ្ទះ។
រត់ជំរុំថ្ងៃទី 4 – ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
តើអ្នកប្រើរថភ្លើងយ៉ាងដូចម្តេច? ប្រសិនបើចម្លើយមិនដែលមិនដែលឬកម្រ – ធ្វើវិញ្ញាបន្សើយរាងកាយខាងលើនៅថ្ងៃនេះ។ អ្នកត្រូវធ្វើការងារប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើង។
ការរុញច្រាន
plank ជាមួយ the ស្មាឬឈានដល់ (alt ដៃ)
រចនតឹកដៃ
Triceps ជ្រលក់
បុរសអ្នកចា
បញ្ច្រាសបន្ទះបញ្ច្រាស
កោងលើការហោះហើរ
30 វិនាទីនីមួយៗ។ ធ្វើម្តងទៀត 2x ។
ខ្ញុំមានបំណងធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ខ្ញុំផ្តោតលើរាងកាយខាងលើនិងស្នូល។
ជាធម្មតាខ្ញុំនឹងរើសសាកសពឆ្នេរខ្សាច់លើការហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើតំបន់មួយក្នុងចំណោមតំបន់ទាំងនោះហើយរំលងរាងកាយទាបព្រោះវាតែងតែហត់ខ្លាំងណាស់។ អ្នកក៏អាចរកឃើញនៅផ្ទះហាត់ប្រាណនៅលើ Pinterest ឬបុកកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់ការហាត់ប្រាណសៀគ្វី។
សំណួរ: តើអ្នកធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងយ៉ាងដូចម្តេច?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
468SAVE
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
468
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តទៅមុខទៀត:
ការប្រកួតប្រជែងយ៉ាងសំខាន់ 21 ថ្ងៃសម្រាប់អ្នករត់ទី 8
ការប្រកួតប្រជែងយ៉ាងសំខាន់ 21 ថ្ងៃសម្រាប់អ្នករត់ទី 8
ការប្រកួតប្រជែងយ៉ាងសំខាន់ 21 ថ្ងៃសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ ថ្ងៃទី 8 នៃស៊េរីលាតសន្ធឹង – ថ្ងៃនេះយើងកំពុងធ្វើយ៉ាងខ្លាំង។ រកអ្វីមួយ
ការហាត់ប្រាណស្នូល 3 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
ការហាត់ប្រាណស្នូល 3 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
លំហាត់អចិន្ត្រៃយ៍ AB សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ ការហាត់ប្រាណ 4 នាទីអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ទេ!
ម៉ាកសំលៀកបំពាក់ដែលកំពុងដំណើរការដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេឥឡូវនេះគឺជាសំណួររបស់អេចអរ
ម៉ាកសំលៀកបំពាក់ដែលកំពុងដំណើរការដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេឥឡូវនេះគឺជាសំណួររបស់អេចអរ
ម៉ាកត្រៀមលក្ខណៈដែលកំពុងដំណើរការដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុតហើយច្បាស់ជាកំពុងរត់សម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើង។ គន្លឹះនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ ចង្វាក់បេះដូងនិងចង្វាក់បេះដូង
កម្លាំងរត់និងការហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណ – ក
ការហាត់ប្រាណរត់និងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ -នៃក
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ ផែនការដំណើរការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ កម្លាំងហាត់ប្រាណសម្រាប់ការរត់
ប្រតិទិនហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងជាមួយនឹងលំហាត់និងព័ត៌មានជំនួយ – ខែធ្នូឆ្នាំ 2019
ប្រតិទិនហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងជាមួយនឹងលំហាត់និងព័ត៌មានជំនួយ – ខែធ្នូឆ្នាំ 2019
ប្រតិទិនហាត់ប្រាណនិងដំណើរការសម្រាប់ខែធ្នូ។ ប្រតិទិនដែលអាចបោះពុម្ពបានឥតគិតថ្លៃសម្រាប់អ្នករត់ថ្មីជាមួយនឹងលំហាត់ទម្ងន់រាងកាយនិងរត់
21 ថ្ងៃនៃការប្រកួតប្រជែងលាតសន្ធឹង 4 ថ្ងៃ 3- ស្មាខ្ពស់
21 ថ្ងៃនៃការប្រកួតប្រជែងលាតសន្ធឹង 4 ថ្ងៃ 3- ស្មាខ្ពស់
សួស្តី! តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? យើងនៅថ្ងៃទី 4 នៃការប្រកួតប្រជែងលាតសន្ធឹង។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងទទួលបានទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងនៅ Leas
⚡ដោយ Shareaolic
។