នៅពេលដែលវាមិនមានសិទ្ធិទទួលបានការភ័យខ្លាចខ្ញុំមិនអាចប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលខ្ញុំបាន heard ពីអតិថិជនទេ “អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អរហូតដល់ពេលរសៀល” ឬ “ខ្ញុំជាមនុស្សផ្សេង បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។”
នៅគ្រាលំបាកនៃចំណេះដឹងអាហារូបត្ថម្ភនៅពេលនេះគឺមិនពាក់ព័ន្ធទេ។ WillPower មិនគ្រប់គ្រាន់ទេ; អ្នកត្រូវមានផែនការមួយពីព្រោះផែនការជំនួសនឹង WillPered ។ នៅពេលដែលអ្នកយកឈ្នះចំណុចបញ្ហារបស់អ្នក (មិននិយាយភ្លៅឬអាប់ស, នៅទីនេះ), វឌ្ឍនភាពពិតប្រាកដនឹងក្លាយជារបស់អ្នក។ នេះគឺជាគំនិតទាំង 10 របស់ខ្ញុំដែលបានក្លាយជាអ្នកលួចកូនចៀមឆ្លាត។
ចុះហត្ថលេខាលើកិច្ចព្រមព្រៀងមុនអាហារសម្រន់
នៅឯម៉ាស៊ីនរបស់អ្នកធ្វើស្រែចំការយើងមានដើមកំណើតពាក់កណ្តាលតុនថុនសិនចុះហត្ថលេខាលើខ្សែរទេះរុញ។ ពួកគេជ្រើសរើសអាហារសម្រន់រយៈពេលពីរពាក់កណ្តាលរសៀលសម្រាប់សប្តាហ៍ហើយនៅជាប់នឹងពួកគេ។ “តើខ្ញុំត្រូវធ្វើអ្វីខ្លះ?” កម្របញ្ចប់បានល្អណាស់។
រៀបចំគ្រាប់រំសេវរសៀលរបស់អ្នក
នៅក្នុងការទិញដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នក “ប្រដាប់អាវុធ” សម្រាប់ស្ថានភាពអាហារសម្រន់ណាមួយសូមរក្សាអាហារសម្រន់។ ដូចជាការប្រមាញ់ស៊ុតអ៊ីស្ទើរដែលមានសុខភាពល្អសូមរក្សាអាហារសម្រន់នៅក្នុងកាបូបអ្នកថតការិយាល័យកាបូបកាបូបស្ពាយក្មេងកាបូបស្ពាយក្មេងនិងបន្ទប់ស្រោមដៃ។
3. ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមិនមានសណ្តែក
អាហារសម្រន់ដែលល្អបំផុតមានប្រូតេអ៊ីនឬជាតិសរសៃឬទាំងពីរ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញសូន្យសម្រាប់ទាំងប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃនោះអាហារសម្រន់គឺមួយសូន្យ។
4. ទំហំអាហារសម្រន់របស់អ្នក
ខណៈពេលដែលអ្នកមិនចង់រង់ចាំយូរពេកបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្វីមួយមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមិននិយាយអំពីភាពអត់ឃ្លាន។ អាហារសម្រន់ពេលពាក់កណ្តាលរសៀលត្រូវតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2 ប៉ុន្តែមិនមានរយៈពេលច្រើនជាង 4 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុណ្ណោះ។
5- ការបរិភោគកុងតឺន័រចាំង
អាហារសម្រន់ណាមួយអាចប្រើបានយូរបានប្រសិនបើអ្នកដាក់ធុងទំហំរបស់ Costco របស់វានៅចំពោះមុខអ្នក។ ចែកចំណែកដ៏ធំមួយទៅក្នុងទំហំបម្រើនៅលីវនៅពេលដែលអ្នកត្រលប់មកពីហាង។ គ្មានកុងតឺន័រដែលច្របាច់នៅពេលអ្នកចែក។
6. ធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អពេលវេលា
ការថប់បារម្ភដែលធូរស្បើយក្នុងការញ៉ាំអាហារក្រអូប – គ្រាន់តែជ្រើសរើសអ្នកដែលមានសុខភាពល្អ។ ខ្ញុំជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំមួយនៃខ្សែដ៏រឹងមាំថ្មីរបស់បារ – រង្គសាលគឺជាបារគឺសាហាវនិងក្រអឺតក្រទមបន្តិច។ ហើយជាការពិតលោកCruditéតែងតែធ្វើការ (ខ្ញុំជាក្មេងស្រីរ៉ាឌី) ។
ជ្រើសរើសយកអាហារសកម្មភាព
គ្រាប់នៅក្នុងសំបក, peel និងបរិភោគបង្គាឬ artichokes ទាំងអស់ត្រូវការការងារ។ ការងារនេះផ្គត់ផ្គង់ការសម្រាកអាហារូបត្ថម្ភហើយអ្នកបញ្ចប់ការញ៉ាំតិច។
8. មានថាមពលជាមួយនឹងការដេកលក់
ពេលខ្លះយើងញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលដែលយើងពិតជាត្រូវការសម្រាក។ ការគេងពេលរសៀលរយៈពេលខ្លីអាចជួយសន្សំសំចៃអ្នកបានច្រើនកាឡូរី។
9. ទាញពោះរបស់អ្នកឡើងវិញ
មានការស្រាវជ្រាវដែលមានពែងពោះវៀនឬបាក់តេរីពោះវៀនគឺខុសគ្នានៅក្នុងអ្នកដែលស្រេកឃ្លានពិរោះជាងអ្នកដែលមិនមាន។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រភេទរុក្ខជាតិរបស់អ្នកដោយញ៉ាំអាហារ Probiotic ដូចជា Kombucha, Fermented Fermented (គិត, Sour Kraut) និង Miso ។
10. បិទផ្ទះបាយ
យើងភាគច្រើនអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់រហូតដល់ពេលគេង។ នេះមិនអស្ចារ្យសម្រាប់ការគេងឬទម្ងន់របស់អ្នកទេ។ បិទផ្ទះបាយយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានលក្ខណៈផ្លូវការច្រើនទៀតដាក់កំណត់ចំណាំស្អិតនៅលើទូរទឹកកករបស់អ្នកឬធ្វីតខ្ញុំ @foodtrainers #kitchenisclisclosed ។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពឡើយ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Lauren Slayton
Lauren Slayton, MS, MS គឺជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅនៃសៀវភៅតូចរបស់អ្នករចនាម៉ូដស្តើងនៃប្លក់របស់អ្នកផលិតអាហារ។